Etter fødselen er det normalt at kvinner vil gå ned i vekt, gå tilbake til vekten de hadde før de ble gravide, for å øke selvtilliten og føle seg bra på sin egen hud. For å vite hvor mange kilo du trenger å miste, se: Hvordan vite hvor mange kilo jeg trenger å miste.
Det er imidlertid ikke tilrådelig på dette stadiet å gå på svært restriktive dietter fordi de kan svekke ammingen. Se hvordan du følger et kosthold uten å kompromittere amming på: Postpartum diett.
De 4 tipsene vi gir her er enkle å følge og hjelper moren til å føle seg bra igjen med sitt eget bilde og å gå ned i vekt naturlig etter fødselen, uten å måtte gjøre mye krefter. De 4 tipsene for raskt vekttap etter fødsel inkluderer:
1. Ammet
Hvis mulig, men velg mat godt fordi på den ene siden blir amming tynnere, på den andre siden gjør det deg også veldig sulten og å spise godt er forskjellig fra overspising.
Å produsere 750 ml melk per dag bør konsumere nær 700 kal uten å måtte løpe maraton, men det er veldig sultent, og hvis måltider ikke er godt valgt på dette stadiet, kan kvinnen få mye vekt.
2. Spis godt
I begynnelsen og på slutten av hver fôring er det ideelle å spise en yoghurt eller et glass juice når du skal amme og drikke mye vann i løpet av dagen, fordi det hjelper å produsere melk og også gjøre magen litt full gjennom hele dagen. dag og med kontrollert sult.
3. Bruk kalorier
Å bruke kenguru eller slyngen er også en slags kroppsbygging, men å gå i en vogn er også en god måte å tilbringe kalorier, toner underlivet, distraherer fra den slitsomme rutinen hjemme og gjør også mye bra for sinnet og selvtilliten. 20 minutters gange kan bety 100 kalorier mindre. Se mer på: Hvordan styrke magen etter fødsel.
Noen ganger er det komplisert, spesielt når du ser i speilet, men vær tålmodig og vent minst 6 måneder på et mer restriktivt kosthold uten at det går utover babyens melk. Dermed vil kroppen være mer hormonelt balansert for å reagere godt på ofring og gå ned i vekt raskt etter fødselen.
Å miste vekt etter fødselen er ikke så lett, spesielt når moren av en eller annen grunn ikke kan amme. Men noen ganger, selv da, etter at babyen er født, gjør stress, tretthet og dårlige netter at den normale vekten tar tid å nå.
Se videoen med tips om ernæringsfysiolog for å vite hva annet du kan gjøre:
Hvis du ikke lenger ammer, kan du følge mer restriktive dietter som kan eliminere noen kilo på kort tid, men det er viktig å huske at jo raskere du går ned i vekt, desto lettere kan du få vekt igjen.
Se gode alternativer for vekttap etter fødselen på:
