- 1. Psykologisk støtte
- 2. Mat
- 3. Fysiske øvelser
- 4. Omega 3-tilskudd
- 5. Antidepressiva
- Tips for å slå depresjon
Kvinner som er diagnostisert med fødselsdepresjon, bør helst behandles med naturressurser, ettersom spesifikke depresjonsmedisiner kan gå over i morsmelk, og de må slutte å amme.
For øyeblikket er de mest anbefalte naturlige alternativene for å bekjempe mild depresjon omega 3-tilskudd, kosthold, moderat trening og psykoterapitimer. Bare hvis disse alternativene ikke viser den forventede effekten, bør bruk av antidepressiva anbefales, men i tilfeller av moderat eller alvorlig postpartum depresjon, kan legen anbefale bruk av dem med en gang. Etter påbegynt behandling kan kuren for fødselsdepresjon oppnås i løpet av 3 til 12 uker.
Postpartum depresjon er en vanlig situasjon der ikke bare kvinner, men også menn, kan utvikle seg etter fødselen av barnet, og preges av tristhet, manglende interesse for babyen, nedsatt selvtillit og manglende evne til å ta vare på deg selv. Lær å gjenkjenne symptomene på depresjon etter fødselen.
1. Psykologisk støtte
Psykologisk støtte er grunnleggende ved fødselsdepresjon, ettersom det gjør det mulig for personen å snakke om hvordan de føler seg uten frykt for å bli dømt og / eller bekymre seg for hva andre mennesker kan tenke, og det er dermed mulig at følelsene blir arbeidet og personen begynner å føle seg bedre. Psykoterapi eller gruppeterapi bør ledes av en psykolog eller psykoterapeut, og behandlingen skal vare ca 10-12 økter, gjennomføres ukentlig, og være et godt alternativ for å komplettere behandlingen med medisinene, men i mange tilfeller kan det hende at den ikke engang du må ta medisiner.
Blant psykoterapeutiske tilnærminger har kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig psykoterapi vist seg å være de mest effektive. Å snakke med partneren din, familiemedlemmer eller en god venn hjelper imidlertid også til å avlaste stress og press fra hverdagen, fremme velvære og bedre sosialt samspill, noe som også er veldig viktig å komme ut av depresjon.
2. Mat
Mat som spises daglig kan også bidra til å bekjempe symptomer på depresjon og forbedre en persons følelse av velvære og selvtillit. Noen av matvarene som bekjemper depresjon er grønne bananer, avokado og nøtter, som bør inntas regelmessig, da de har tryptofaner, som garanterer en følelse av velvære.
Når det gjelder grønne bananer, er et alternativ å tilberede grønn bananbiomasse, fryse og bruke omtrent 2 til 3 ss i hovedmåltidene. Å bruke avokado som erstatning for smør til brød er også en god idé, og å spise 3-4 nøtter om dagen til frokost er også en naturlig strategi som har store helsemessige fordeler. Sjekk ut flere matalternativer for å bekjempe depresjon.
Se også i videoen nedenfor hva du skal spise for å forbedre humøret:
3. Fysiske øvelser
All fysisk trening er gunstig for å bekjempe depresjon, og selv om det er vanskelig å være motivert for å forlate huset for å gå på treningsstudio, er det viktig å i det minste gå en tur på gaten for å distrahere sinnet. Et alternativ er å gå en tur med babyen tidlig på morgenen eller la babyen være i omsorg for noen andre, for å ha en eksklusiv tid for deg selv.
Regelmessig fysisk aktivitet vil frigjøre endorfiner i blodomløpet og forbedre sirkulasjonen, to viktige aspekter ved bekjempelse av depresjon. Det krever engasjement, fordi øvelsene må utføres daglig, eller minst 4 ganger i uken. I tillegg til å gå er det andre muligheter, som svømming, vannaerobic, pilates eller vekttrening, som kan utføres 2 eller 3 ganger i uken i minst 45 minutter.
4. Omega 3-tilskudd
Omega 3-tilskudd kan være nyttig som en måte å komplettere behandling mot depresjon. Denne typen tilskudd fungerer for å forbedre trivsel og kan finnes i apotek og apotek, men bør ikke brukes uten legens viten.
Omega 3 er indikert fordi den har betennelsesdempende egenskaper og bidrar til større flyt og hjerneaktivitet. I tillegg øker omega 3-fettsyrer også neurotransmisjonen av serotonin, et hormon relatert til godt humør, noe som er utmerket for å kurere depresjon raskere. Lær alt om omega 3 ved depresjon.
5. Antidepressiva
Bruk av antidepressiva er bare anbefalt i de alvorligste tilfellene av fødselsdepresjon, og når psykoterapi ikke er nok, kan bruk av Sertraline, Paroxetine eller Nortriptyline anbefales av legen, som ser ut til å være den sikreste og ikke skader amming.. Hvis kvinnen ikke ammer, kan andre midler som selektive serotoninopptakshemmere anbefales. Kjenner de beste rettsmidlene mot depresjon.
Effekten av medisinene kan ta 2-3 uker å bli observert, og det kan være nødvendig å fortsette å ta medisinen i 6 måneder eller mer. Når du merker at du føler deg bedre etter at du har tatt medisinene, bør du ikke prøve å stoppe å ta eller redusere dosen uten å snakke med legen først.
Tips for å slå depresjon
Noen gode tips for å håndtere fødselsdepresjon inkluderer:
- Å kunne lufte med en venn, en kjær, helsepersonell eller til slutt, med et speil; Oppsøk medisinsk hjelp når du observerer de første tegnene og symptomene på fødselsdepresjon; Informer dine nærmeste venner om tilstanden din slik at de kan hjelp; søk å gjøre familieaktiviteter sammen med babyen for å generere gode minner; spise godt, gå ut på tur nesten hver dag; være i stand til å hvile godt og sove lenge nok.
Videre er det viktig å huske på at dette er en midlertidig situasjon, men det bør ikke ignoreres, depresjon er en alvorlig sykdom som trenger medisinsk hjelp, og det er ofte ikke mulig å komme ut av depresjon alene.
