For å kontrollere trangen til å spise ved daggry, bør man prøve å spise regelmessig på dagtid for å unngå sult om natten, ha faste tidspunkter for å våkne og legge seg for at kroppen skal ha en tilstrekkelig rytme, og bruke teknikker for å forhindre søvnløshet, som ta te som hjelper deg å sove.
Personen som vanligvis har endret måltider, spiser hovedsakelig om natten og ved daggry, kan ha nattespisesyndromet. Dette syndromet kalles også Night Eating Syndrome og er knyttet til større sjanser for å få problemer som overvekt og diabetes.
Tips for å kontrollere trangen til å spise ved daggry
Noen tips for å kontrollere trangen til å spise ved daggry er:
- Lag en liten matbit før sengetid, som yoghurt med lite fett og 3-4 småkaker uten å fylle. Ta teer som roer og letter søvnen, for eksempel kamille eller sitronmelisse. Ta lett snacks som frukt og enkle informasjonskapsler til sengs, for å spise hvis våkne villig, gjør fysisk aktivitet tidlig på kvelden, for å gjøre kroppen din trøtt og lette søvnen; drikk pasjonsfruktjuice under middagen.
Hvis du jobber om natten, vet hva du skal spise om: Å jobbe om natten gir vekt.
Sjekk ut flere tips i følgende video:
Hvordan vite om det er nattetende syndrom
Personer med nattspisyndrom har symptomer som:
- Vansker med å spise om morgenen; Spiser mer enn halvparten av kaloriene på dagen etter kl. 19, med et høyere inntak mellom kl. 06.00 og 06.00; Våkner minst en gang om natten for å spise; Vanskeligheter med å sove og opprettholde søvn; høyt stressnivå; depresjon.
Personer med dette syndromet har også en tendens til å spise mer kalorier enn friske mennesker, så risikoen for overvekt er høyere.
Diagnosen Night Eating Syndrome er vanskelig å stille fordi man må observere den enkeltes oppførsel og det ikke er noen spesifikk test for diagnosen. Disse individene rapporterer vanligvis at de ikke blir i dvale uten å spise og er klar over hva de spiser når de evalueres.
Det er fremdeles ingen spesifikk behandling for nattspisningssyndrom, men generelt bør individet gjennomgå atferdspsykoterapi for å forbedre vanen med å våkne om natten for å spise, og noen medisiner kan brukes til å forbedre søvnløshet og humør, og redusere symptomene på depresjon.
Se mer informasjon om hvordan du forbedrer søvnløshet:
