- Trening for å kontrollere høyt blodtrykk
- Fordeler med trening for høyt blodtrykk
- Tegn på at du bør slutte å trene
Regelmessig fysisk aktivitet er et flott alternativ for å kontrollere høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, fordi det favoriserer blodsirkulasjonen, øker styrken i hjertet og forbedrer pusteevnen. Noen av de anbefalte aktivitetene er gåing, svømming, vannaerobic og vekttrening minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter.
Før du begynner å trene, er det imidlertid viktig for personen med hypertensjon å gå til legen for en generell evaluering, inkludert blod- og hjerteprøver for å finne ut om de klarer å trene uten begrensninger, og før hver trening skal måle trykket og starte aktiviteten bare hvis trykket er mindre enn 140/90 mmHg.
I tillegg til trening er det viktig å opprettholde et balansert og sunt kosthold, lite salt, uten pølser og snacks, og i noen tilfeller å ta i bruk medisiner som er indikert av legen for å senke trykket, noe som bidrar til å holde trykket innenfor normale verdier, som er 120/80 mmHg.
Trening for å kontrollere høyt blodtrykk
For å senke trykket, bør fysiske aktiviteter utføres hver dag som bidrar til lavere hjerterytme, øke hjertets styrke og øke pusten. For å kontrollere hypertensjon må man således utføre:
- Aerobic øvelser, for eksempel gange, svømming, dans eller sykling, for eksempel minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter i lett til moderat intensitet som øker kardiorespirasjonsevnen; Anaerobe øvelser, minst to ganger i uken og som kan innebære vektøvelser og bidra til å styrke musklene, gjennomføre 8 til 10 øvelser med mange repetisjoner, mellom 15 og 20, men få sett og med sett, 1 til 2, for eksempel.
Det er viktig at personen med høyt blodtrykk gjør de fysiske aktivitetene i henhold til instruktørens veiledning, da det på denne måten er det mulig å kontrollere variasjonene av trykk, rytme og hjerterytme, i tillegg til å forhindre at blodtrykket øker for mye i løpet av innsats.
Fordeler med trening for høyt blodtrykk
Med regelmessig trening av fysiske aktiviteter er det mulig at blodtrykket synker i ro, under trening og etter trening, og kan synke fra 7 til 10 mmHg i forhold til de opprinnelige trykkverdiene. I tillegg, på grunn av reguleringen av blodtrykket, er det en forbedring i luftveiene og en økning i hjertestyrke, noe som fremmer helse.
Effekten av fysisk trening er mer effektiv i milde eller moderate stadier av hypertensjon, og i noen tilfeller unngå bruk av medisiner for å senke trykket indikert av legen eller føre til en reduksjon i dosen av antihypertensive medisiner som er nødvendige for å kontrollere sykdommen.
Se denne videoen og sjekk ut flere tips for å kontrollere hypertensjon:
Tegn på at du bør slutte å trene
Noen mennesker, spesielt de som ikke er vant til fysisk aktivitet, kan vise noen tegn og symptomer og er tegn på at det er bedre å utøve fysisk aktivitet, for eksempel alvorlig hodepine med svimmelhet, dobbeltsyn, blødning fra nesen, ringer i øret og føler deg syk.
Etter at tegn og symptomer dukker opp, er det viktig å måle blodtrykket for å se om trening skal stoppes og om personen trenger å dra til sykehuset. Under målingen, hvis det blir funnet at maksimaltrykket, som er det første som vises på monitoren, er nær 200 mmHg, er det nødvendig å slutte å utføre aktiviteten, da det er større sjanse for å utvikle et hjerteproblem. Vent deretter til at trykket faller sakte, og verdien skal være lavere etter 30 minutters hvile.
I tillegg bør pasienten med hypertensjon alltid måle trykket før han starter noen aktivitet for å vite om han er i stand til å utføre øvelsen, og bør bare begynne å trene hvis han har et trykk under 140/90 mmHg. Kjenne flere symptomer på høyt blodtrykk.
