- 1. Hvordan lindre irritasjon
- 2. Hvordan redusere sult
- 3. Hvordan lindre dårlig humør
- 4. Hvordan lindre menstruasjonskolikk
- 5. Hvordan redusere angsten
- 6. Hvordan redusere hevelse
For å avslutte PMS anbefales det å inkludere løsninger som å ta p-pillen foreskrevet av gynekologen normalt, men i tillegg er det noen strategier som kosthold, fysisk trening og strategier som øker trivselen.
Her er hva du kan gjøre for å bekjempe de viktigste symptomene på PMS:
1. Hvordan lindre irritasjon
For å lindre irritasjon i PMS er pasjonsfruktjuice, samt kamille, valerian eller johannesurtte, gode alternativer, ettersom de har beroligende og angstdempende egenskaper. For å gjøre dette, bare drikker pasjonsfruktjuicen daglig og drikk en av teene på slutten av dagen eller før du legger deg i søvn også hver dag, 10 dager før menstruasjon.
2. Hvordan redusere sult
Pære, plomme, papaya og havre er søt, men sunn mat, rik på fiber som øker metthetsfølelsen, reduserer matlysten og bør derfor konsumeres dagene før menstruasjonen.
3. Hvordan lindre dårlig humør
For å lindre det dårlige humøret i PMS er en god løsning å spise 1 mørk sjokoladesbonbon en gang om dagen, fordi sjokoladen er med på å frigjøre serotonin, som er et hormon som er ansvarlig for trivsel.
4. Hvordan lindre menstruasjonskolikk
For å avlaste menstruasjonssmerter i PMS er et godt tips å spise 50 g gresskarfrø hver dag, da disse frøene er rike på magnesium, reduserer muskelkontraksjon og følgelig menstruasjonssmerter. Et annet tips er å drikke agnocasto-te, da den har antiinflammatorisk, krampeløsende og hormonell regulerende virkning.
I tillegg, å drikke kamille eller gurkemeie te hver dag gjennom måneden, samt å spise svarte bønner, hjelper også til å lindre PMS-symptomer, da disse matvarene inneholder stoffer som regulerer hormonsyklusen.
Finn ut hva annet du kan gjøre for å lindre PMS-symptomer:
5. Hvordan redusere angsten
For å redusere PMS-angst er kamillete eller valerian te gode alternativer, ettersom både kamille og valerian er to medisinplanter med beroligende egenskaper.
For å lage kamillete, legg 1 ss tørkede kamilleblomster i en kopp kokende vann, la stå i 5 minutter og drikk omtrent 2 til 3 kopper te om dagen.
Valerian te kan lages ved å legge 2 ts hakket valerianrot i 350 ml kokende vann, la det stå i 10 minutter, deretter filtrere og drikke ca 2 til 3 kopper te om dagen.
6. Hvordan redusere hevelse
For å redusere hevelsen i PMS kan kvinnen spise omtrent 2 skiver av melon eller vannmelon om dagen, da disse fruktene er vanndrivende midler, noe som reduserer hevelsen.
Et annet alternativ er arenaria-te, da denne medisinplanten også har vanndrivende egenskaper. For å gjøre dette, legg bare 25 g arenariablader i 500 ml vann, la det koke i ca 3 minutter, stå deretter i 10 minutter, sil og drikk ca 2 til 3 kopper te om dagen.
Sjekk ut vår komplette PMS-guide for menn. Her indikerer vi alt mannen trenger å vite om hva som skjer med kvinnen hver måned.
