Psykisk utmattelse, også kjent som mental utmattelse, skjer når hjernen blir overbelastet på grunn av overflødig informasjon som blir fanget i løpet av dagen, enten på grunn av jobb eller stimuli og nyheter som kommer gjennom sosiale og informasjonsnettverk, for eksempel. Dermed er det deregulering av nervesystemet og økt konsentrasjon i blodet til det stressrelaterte hormonet, kortisol, noe som resulterer i mental tretthet.
Mental tretthet kan oppfattes gjennom noen tegn og symptomer som kroppen kan gi, for eksempel smerter for kroppen, motløshet, nedsatt produktivitet, konsentrasjonsvansker og overdreven bekymring, for eksempel. Så snart tegn og symptomer på utbrenthet begynner å vises, er det derfor viktig å hvile eller utføre noe aktivitet som stimulerer følelsen av velvære, som for eksempel fysisk aktivitet.
Tegn og symptomer på mental tretthet
Tegnene og symptomene på mental tretthet er en måte å indikere at kroppen er overbelastet og at personen trenger å hvile. De viktigste tegn og symptomer som tyder på mental tretthet er:
- Mangel på konsentrasjon; Overdreven tretthet; Smerter i kroppen; Vanskeligheter med å huske; Endringer i humør; Mangel på energi; Vanskeligheter med å utføre daglige gjøremål; Nedsatt libido; Tap av matlyst; Uinteresse i aktiviteter som tidligere ble ansett som behagelige; Vanskelighetsgrad å sove og søvnløshet; Bekymring; Motløshet; Nedsatt motivasjon og produktivitet.
Det er viktig at så snart tegnene på mental utbrenthet vises, respekterer personen tegnene og hviler, fordi det ellers kan overbelaste hjernen enda mer og føre til migrene og depresjon, for eksempel.
Hovedårsaker
Mental tretthet kan skje som en konsekvens av enhver situasjon som holder hjernen alltid aktiv. Rutinearbeid, overdreven bekymring og høye krav, både personlig og profesjonelt, er hyppige årsaker til mental utmattelse.
I tillegg kan hyppig eksponering for forskjellige stimuli fra sosiale nettverk eller media, overarbeid uten ferieperioder og psykologiske forandringer som depresjon eller angst også føre til mental tretthet.
Hvordan bekjempe mental tretthet
Den beste måten å bekjempe mental tretthet er å slappe av og sove minst 8 timer om dagen, i tillegg til å spise sunt og balansert. Noen andre tips for å bekjempe mental tretthet er:
- Slapp av før sengetid, ta et varmt bad eller varm te; Drikk mye vann i løpet av dagen; Ha det gøy med venner og familie; Få en massasje; Ta deg en ferie; Få regelmessig trening og fotturer; Unngå å ta arbeid hjemme; Søk hjelp fra en psykolog.
I tillegg er det viktig å ha et balansert og sunt kosthold, rike grønnsaker, belgfrukter og frukt. Noen matvarer, som bananer, avokado, peanøtter og honning, har egenskaper som hjelper til å bekjempe tretthet og forbedre humøret, og lindre symptomer på mental tretthet. Se mer om hva du skal spise for å bekjempe mental tretthet.
Bruk av vitamin- og mineraltilskudd er også et alternativ for å bekjempe mental tretthet, men det er viktig at kosttilskuddene er indikert av ernæringsfysiologen eller legen. I tillegg er forbruket av naturlige sentralstimulerende midler, som guaranapulver eller guarana-kapsel, også effektivt for å stimulere hjernens funksjon, noe som gjør personen mer aktiv. Imidlertid er effekten av stimulanten midlertidig, og det er derfor sannsynlig at personen igjen vil føle seg mentalt utmattet.
Finn ut i videoen nedenfor noen matvarer som hjelper til med å bekjempe mental tretthet:
