- Hvordan behandle urininkontinens
- Slik gjør du inkontinensøvelser
- Hvordan mat kan hjelpe
- Tips for å forhindre urininkontinens
Urininkontinens i menopausal er et veldig vanlig blæreproblem, som oppstår på grunn av redusert østrogenproduksjon i denne perioden. I tillegg gjør den naturlige aldringsprosessen bekkenmusklene svakere, slik at det ufrivillige tapet av urin kan skje.
Dette ufrivillige tapet kan starte med små mengder når du gjør innsats som å klatre opp trapper, hoste, nyse eller løfte litt vekt, men hvis ingenting blir gjort for å styrke perineum, vil inkontinensen forverres og det vil bli stadig vanskeligere å holde tisset, som krever bruk en absorbent, så det er viktig å forhindre progresjon av inkontinens. Lær mer om stress urininkontinens
Hvordan behandle urininkontinens
Behandling for urininkontinens i overgangsalderen kan utføres med hormonell erstatning, indikert av en gynekolog, styrke musklene i perineum eller til slutt gjennom kirurgi for å korrigere blærens stilling.
Kegeløvelser når de gjøres 5 ganger om dagen, hjelper også til å forhindre og behandle urininkontinens i overgangsalderen. For dette må kvinnen trekke sammen bekkenmuskelen, som om hun avbryter strømmen av urin under vannlating, og holder i 3 sekunder, for deretter å slappe av og gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Slik gjør du inkontinensøvelser
For å gjøre øvelsene som styrker bekkenbunnsmuskulaturen, som er ansvarlig for å holde livmoren og blæren riktig plassert og skjeden strammere, må du først forestille deg at du tisser og prøver å trekke sammen musklene i skjeden, som om du vil stoppe urinstrømmen.
Idealet er bare å forestille seg hvorfor det ikke er lurt å utføre denne sammentrekningen mens man tisser fordi urinen kan komme tilbake, noe som øker risikoen for infeksjoner. Andre tips som kan hjelpe deg med å identifisere hvordan denne sammentrekningen av perineum skal utføres er: Tenk at du suger en erter med skjeden din, eller at du fanger noe inne i skjeden. Å sette fingeren inn i skjeden kan hjelpe deg å vite om du trekker musklene riktig.
Under sammentrekningen av perineum er det normalt å ha en liten bevegelse av hele det intime området rundt skjeden og anus og også mageregionen. Med trening vil det imidlertid være mulig å trekke musklene sammen uten magebevegelse.
Etter å ha lært å trekke sammen disse musklene, bør du opprettholde hver sammentrekning i 3 sekunder, og deretter slappe av helt. Du må utføre 10 sammenhengende sammentrekninger som må opprettholdes i 3 sekunder hver. Du kan gjøre denne øvelsen ved å sitte, ligge eller stå og med praksis kan du gjøre det flere ganger i løpet av dagen mens du gjør dine daglige aktiviteter.
Hvordan mat kan hjelpe
Å spise mindre vanndrivende mat er en av strategiene for å bedre kunne holde på urin, se tipsene fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:
Tips for å forhindre urininkontinens
Noen tips for å forhindre menopausal urininkontinens er:
- Unngå å drikke for mye væske på slutten av dagen. Gjør regelmessige Kegel- øvelser. Unngå å holde urin i lang tid
Et annet viktig tips er å trene øvelser under veiledning av en fysisk trener eller fysioterapeut, fordi det er viktig å opprettholde sammentrekningen av perineum mens du utfører fysisk aktivitet, spesielt hvis du utfører påvirkningsaktiviteter, for eksempel løping eller å gjøre kroppshopp , da de kan øke risikoen for urininkontinens i overgangsalderen.
