- Hva du skal gjøre for å bekjempe ryggsmerter under graviditet
- Er det normalt å ha ryggsmerter tidlig i svangerskapet?
- Hvordan unngå ryggsmerter under graviditet
- Hva kan forårsake ryggsmerter i svangerskapet
- Når du skal gå til legen
For å lindre ryggsmerter under svangerskapet, kan den gravide ligge på ryggen med knærne bøyd og armene strukket langs kroppen hennes, og holde hele ryggraden godt plassert på gulvet eller på en fast madrass. Denne stillingen rommer ryggvirvlene godt, fjerner vekten fra ryggen, og lindrer dermed ryggsmerter på noen få minutter.
Ryggsmerter er en vanlig situasjon som forekommer hos 7 av 10 gravide, og rammer spesielt ungdommer som fremdeles vokser opp, kvinner som røyker og de som allerede hadde en tilstand av ryggsmerter før de ble gravide.
Hva du skal gjøre for å bekjempe ryggsmerter under graviditet
De beste strategiene for å eliminere korsryggsmerter under graviditet er:
- Bruk en varm komprimering: å ta et varmt bad, lede vannstrålen fra dusjen til det området der det er vondt eller påføre en varmtvannspose på ryggen er en god måte å lindre smerter. I tillegg, for varme komprimerer med essensiell olje av basilikum eller eukalyptus på det berørte området, kan i 15 minutter 3 til 4 ganger om dagen også hjelpe; Hvis du bruker puter mellom bena for å sove på siden din, eller under knærne når du sover på ryggen, hjelper det også til bedre å imøtekomme ryggraden, noe som reduserer ubehaget; Massasje: rygg- og beinmassasjen kan gjøres med søt mandelolje daglig for å lindre muskelspenninger. Se fordelene og kontraindikasjonene ved massasje i svangerskapet. Strekker seg: Ligg på ryggen med beina bøyd, hold bare ett ben av gangen og legg hendene bak lårene. Med denne bevegelsen blir korsryggen utbedret og gir øyeblikkelig lettelse fra ryggsmerter. Denne strekningen bør opprettholdes i minst 1 minutt av gangen, og kontrollerer pusten din godt. Gjør fysioterapi: det er forskjellige teknikker som kan brukes, for eksempel kinesio tape, spinal manipulasjon, pompage og andre som kan brukes av fysioterapeuten etter behov; Bruke medisiner: I noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke en betennelsesdempende salve som Cataflan, og i disse tilfellene bør du oppsøke legen før du bruker den. Å ta orale medisiner som Dipyrone og Paracetamol er en mulighet for tider med størst smerte, men det anbefales ikke å ta mer enn 1 g per dag, i mer enn 5 dager. Hvis det er et slikt behov, bør legen konsulteres. Øv deg regelmessig: Gode alternativer er hydrokinesioterapi, svømming, Yoga, Clinical Pilates, men den daglige turen, i omtrent 30 minutter, har også gode resultater i smertelindring.
Se alt du kan gjøre for å føle deg bra i denne videoen:
Er det normalt å ha ryggsmerter tidlig i svangerskapet?
Det er veldig vanlig at gravide begynner å oppleve ryggsmerter tidlig i svangerskapet på grunn av økt progesteron og relaxin i blodomløpet, noe som gjør at leddbånd i ryggraden og korsben blir løsere, noe som fremmer smerter, som det kan være i midten av ryggen eller på enden av ryggraden.
Tilstedeværelsen av ryggsmerter før de blir gravide øker også sjansene for kvinner som lider av dette symptomet under graviditet, allerede i første trimester, og hos noen kvinner øker smertene gradvis etter hvert som graviditeten utvikler seg.
Hvordan unngå ryggsmerter under graviditet
For å unngå ryggsmerter under graviditet er det viktig å være innenfor din ideelle vekt før du blir gravid. I tillegg er det viktig å:
- Ikke legg på mer enn 10 kg under hele svangerskapet; Bruk et støttebelte til gravide når magen begynner å veie; Gjør strekkøvelser i ben og rygg hver morgen og kveld. Lær hvordan du gjør det i: Strekkeøvelser i svangerskapet; Hold ryggen alltid stående, sittende og når du går. Unngå å løfte vekter, men hvis du må, hold gjenstanden nær kroppen din, bøy knærne og hold ryggen rett; Unngå å ha høye hæler og flate sandaler, foretrekker sko som er 3 cm høye, komfortable og faste.
I utgangspunktet skjer ryggsmerter i svangerskapet fordi korsryggen fremhever krumningen med frontal livmorvekst, som igjen endrer posisjonen til korsbenet, som blir mer horisontalt, i forhold til bekkenet. På samme måte må thoraxområdet også tilpasse seg veksten av volumet av brystene og endringene i korsryggen, og det reagerer på disse endringene, og øker ryggkyfosen. Resultatet av disse endringene er ryggsmerter.
Hva kan forårsake ryggsmerter i svangerskapet
Ryggsmerter i svangerskapet er vanligvis forårsaket av muskel- og leddbåndendringer. Denne smerten blir nesten alltid verre når den gravide står eller sitter lenge, når hun henter noe fra gulvet upassende, eller har veldig utmattende aktiviteter som forårsaker mye tretthet.
Noen situasjoner som kan forverre dette symptomet er innenlandske eller profesjonelle aktiviteter, gjentagende krefter, å måtte stå i mange timer eller sitte i mange timer. Jo yngre den gravide kvinnen, desto større er sjansene for at hun får ryggsmerter siden begynnelsen av svangerskapet.
En annen årsak til ryggsmerter i svangerskapet er isjias, som er veldig sterk, som ser ut til å felle ett bein, noe som gjør det vanskelig å gå og sitte igjen, eller som er ledsaget av en sviende eller brennende følelse. I tillegg, ved slutten av svangerskapet, etter 37 ukers svangerskap, kan livmorkontraksjoner også manifestere seg som ryggsmerter som vises på en rytmisk måte og som bare lindres etter at babyen er født. Se hvordan du identifiserer sammentrekninger for å finne riktig tidspunkt å dra til sykehuset.
Selv om det er sjelden, kan ryggsmerter som ikke lindres med hvile, og som forblir konstant på dagtid og natt, indikere noe mer alvorlig, og derfor er dette et symptom som ikke bør ignoreres.
Når du skal gå til legen
Ryggsmerter i svangerskapet er ikke alltid farlige, men den gravide kvinnen bør gå til legen hvis ryggsmerter forblir selv etter alle måter å lindre det på, eller når det er så intenst at det forhindrer henne i å sove eller utføre sine daglige aktiviteter. I tillegg bør en lege konsulteres når ryggsmerter plutselig dukker opp eller ledsages av andre symptomer, for eksempel kvalme eller kortpustethet.
Korsryggsmerter i svangerskapet bør ikke ignoreres fordi det forårsaker helseskader og svekker søvnen, disposisjonen for det daglige livet, reduserer ytelsen på jobben, det sosiale livet, innenlandske aktiviteter og fritid, og til og med kan føre til økonomiske problemer på grunn av å være borte fra jobben.
