De beste strategiene for å tynne midjen er å gjøre moderat eller intens trening, spise godt og ty til estetiske behandlinger, for eksempel radiofrekvens, lipokavitasjon eller elektrolipolyse.
Fettet som ligger i midjen er et resultat av å konsumere mer kalorier enn du bruker hver dag. På grunn av den hormonelle påvirkningen, har fettet en tendens til å samle seg først i magen, rumpa og buksene, mens hos menn er det mer akkumulert i alle regioner i magen.
De beste strategiene for å tynne midjen raskere er:
1. Midjeinnstrammingsøvelser
For å begrense midjen, anbefales det at du gjør øvelser for å få fart på stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, for eksempel:
- Kjør på gaten eller på en tredemølle i 45 minutter daglig. Denne øvelsen forbrenner cirka 250-400 kalorier, aktiverer stoffskifte og forbedrer fysisk kondisjonering og kardiorespirasjonsevne, og er veldig gunstig for helsen og spesielt for å forbrenne fett; Rask gåing kan indikeres for de som ikke kan løpe, i så fall en sterk spasertur, i raskt tempo ved å bruke gode sko for å dempe påvirkningen på leddene. Tiden som trengs for å forbrenne fett bør være omtrent 1 time. Bedre effekter skjer hvis turen går mot vinden eller i en skråning, fordi det er nødvendig å gjøre mer fysisk anstrengelse og forbrenne flere kalorier; Å bo i plankeposisjonen i 3 minutter om dagen er også en utmerket måte å jobbe magemusklene på, noe som forbedrer muskeldefinisjonen i det området. Det ideelle er å starte i 30 sekunder og endre posisjon hvert 30. sekund, enten ved å holde armene rette eller stå på din side; Gjør øvelser for å styrke brystet og tykne bena, for eksempel armhevinger og knebøy, fordi livet naturlig ser ut tynnere. En instruktør kan indikere noen øvelser som kan utføres på treningsstudioet.
I tillegg til disse er det også viktig å utføre øvelser for å styrke magemuskelen, da de også hjelper til med å begrense midjen. Sjekk ut følgende video for noen øvelser for å styrke magen:
2. Estetiske behandlinger
I klinikker og skjønnhetssentre kan behandlinger utføres som eliminerer lokalt fett, for eksempel:
- Lipocavitation: som gjøres med en massasje med en ultralydenhet som skader veggene i fettcellene og tillater overløp; Radiofrekvens: i tillegg til å fremme fjerning av fett fra innsiden av cellen, stimulerer radiofrekvensanordningen også sammentrekningen av kollagenfibre og induserer dannelsen av nye kollagenceller, som bekjemper sagging og etterlater huden mer strukket. Forstå hvordan radiofrekvens fungerer. Elektrolipolyse: består av å påføre nåler på huden som er koblet til en elektrisk strøm, som også skader fettcellen og favoriserer eliminering av den; Karboksiterapi: i denne teknikken brukes nåler som injiserer medisinsk karbondioksid, som også skader fettcellen, og er flott for å forbedre blodsirkulasjonen og dannelsen av kollagen.
For å komplettere disse behandlingene, bør en lymfedreneringsøkt og øvelser med høy intensitet, som løping, svømming, tennis, innendørs fotball eller sykling, utføres i løpet av de neste 48 timene, og holde hjertefrekvensen mellom 65 og 70% av HR maks.
Teknikker som å pakke mageområdet med kjøkkenplast har ingen vitenskapelige bevis på at de er effektive i å eliminere fett. Hva disse strategiene kan gjøre på det meste er å stimulere svette i magen, eliminere vann. Til tross for ikke eliminering av fett klarer modelleringsmassasjen å forme kroppen bedre, gjør midjen tynnere. Det samme skjer med bruk av modelleringsbeltet, men dette siste alternativet bør ikke brukes daglig, fordi det svekker musklene mage og favoriserer slapphet, noe som forverrer situasjonen over tid.
3. Sunt å spise
For å gå ned i vekt og tynne midjen i løpet av noen dager bør du spise små mengder gjennom dagen for å unngå å sulte. Matvarene som frigis er kalorifattig og lite fett, som frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Naturlig yoghurt søtet med bare 1 ts honning og med korn som havrekli er for eksempel et utmerket alternativ til frokost eller å spise i snacks, for ikke å være sulten.
Gode fettstoffer som de fra moden avokado og nøtter som nøtter er også velkomne, men i små mengder fordi de inneholder mye kalorier. Salater krydret med litt olje, eddik og sitron, og de beste kildene til animalsk protein er for eksempel egg og hvitt kjøtt som fisk, kylling og kalkun. Du bør ikke spise fastfood, noen form for stekt mat, bakte snacks, brus, søtsaker og alkoholholdige drikker. Jo mer variert og fargerikt måltidet er, jo bedre.
Se flere tips i den følgende videoen for å miste magen og begrense midjen:
