Tilstedeværelsen av kramper i svangerskapet er en veldig vanlig situasjon, selv om den er ganske ubehagelig, og kan forekomme hos enhver gravid kvinne, i alle aldre, og som er mer vanlig i bena. Forekomsten av kramper er vanligvis relatert til ernæringsmangler, hovedsakelig på grunn av den lave mengden kalsium og magnesium i kroppen.
For å unngå kramper i svangerskapet er det viktig å følge et tilstrekkelig kosthold sammensatt av mat som er rik på kalsium og magnesium, noe som bør indikeres av ernæringsfysiologen, i tillegg til regelmessige fysiske aktiviteter og tøying. Finn ut hva som forårsaker krampe i svangerskapet, og hvordan du behandler det.
Hva du skal gjøre
Når det oppstår krampe, er det viktig å strekke den berørte muskelen, selv om det er smerter. Når det gjelder leggen, for eksempel for å strekke den, kan du gjøre følgende strekninger:
For at strekningen skal utføres riktig, må du holde deg i denne stillingen i minst 1 minutt. Dette vil forhindre krampe, løsne muskelen, men det er mulig at regionen blir sår, og det kan hjelpe å bruke en varm kompress og motta en massasje på disse stedene. Vet hva du skal gjøre når du har krampe.
I tillegg til å tøye når du føler deg krampe, er det viktig å strekke seg daglig for å forhindre at dette ubehaget oppstår, i tillegg til å gi fleksibilitet og korrigere mulige endringer i holdningen. Å praktisere lette fysiske aktiviteter med profesjonell veiledning kan også forhindre kramper i å oppstå.
Hva du skal spise
For å unngå forekomst av kramper under graviditet, er det mulig å investere i et tilstrekkelig kosthold, ledet av en ernæringsfysiolog. Det er viktig å konsumere mat som er rik på magnesium og kalsium, for eksempel bananer, kokosnøttvann, havre, spinat, brasil nøtter og peanøtter, for eksempel, da det hjelper til med å regulere kroppens mineralnivå og forhindre forekomst av kramper. Vet hva som er bra for å herde krampen.
I tillegg er det også noen hjemmebehandlinger som er gode for å forhindre kramper på en naturlig måte, for eksempel eplejuice med ingefær, for eksempel. Finn ut hvordan hjemmebehandling for benkramper gjøres.
I noen tilfeller, når mengden kalsium og magnesium som konsumeres gjennom mat ikke er tilstrekkelig og det fortsatt er kramper, kan fødselslegen anbefale tilskudd av både kalsium og magnesium. Det er ekstremt viktig at denne tilskuddet bare gjøres under medisinsk veiledning, da det kan forstyrre fødsel, siden de øker sagingen i livmoren og forhindrer uterus sammentrekninger.
Se videoen for å finne ut hvilke matvarer du skal spise for å forhindre kramper:
