Knebøyen er en enkel øvelse og krever ikke mange forberedelser som skal utføres, bare hold bena fra hverandre, strekk armene foran kroppen din og knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
Selv om det ofte regnes som bare en øvelse for å styrke benet, fungerer knebøyet andre muskler enn benets bein, og fremmer dermed styrking av magemuskler og ryggmuskulatur.
Selv om det er enkelt, er det viktig å gjøre det under veiledning og omsorg for en kroppsøvingspersonell, slik at bevegelsen kan korrigeres om nødvendig og slik at det er mindre risiko for personskader.
Hvordan gjøre knebøy
Å anbefale knebøyene riktig uten å skade ryggraden og oppnå full nytte som denne øvelsen kan gi, anbefales:
- Hold føttene litt fra hverandre og alltid godt støttet på gulvet; Strekk armene foran kroppen; Hold ryggen rett og unngå å kompensere med hoftene, som det er vanlig; Pust inn før du starter hukingen og slipp luft når du stiger ned; nok til å holde lårene parallelt med gulvet.
Et godt tips for å sjekke om knebøyen blir utført riktig, er å observere deg selv i et speil. Det ideelle er å gjøre øvelsen sidelengs mot speilet. Når øvelsen gjøres riktig, bør du føle mage- og lårmusklene fungerer. Det er også mulig å øke effektiviteten til knebøyen ved å utføre varianter av den samme øvelsen og jobbe mer muskler. Lær om andre knebøyøvelser.
Til tross for at det er en øvelse som bør introduseres i treningsrutinen, bør knebøyene gjøres nøye for å unngå skader. Når det gjelder en person som begynner å utføre øvelser, anbefales det derfor å sitte på veggen mot en pilatesball, så det er mulig å ha større oppfatning av bevegelse. I tillegg kan du trene ved å sitte og reise deg fra en benk, for på den måten kan du også se hvordan bevegelsen skal utføres.
For nybegynnere er anbefalingen å gjøre 15 knebøy riktig, og blir indikert første dag for å utføre 3 sett med 5 knebøy med et intervall på 1 minutt mellom settene. Når øvelsen øves, kan antall knebøy økes gradvis, i henhold til personens kapasitet. Det anbefales at knebøy gjøres 3 ganger i uken og på alternative dager slik at musklene kan hvile.
Kjenner også 3 øvelser for å øke rumpa hjemme.
Knebøy fordeler
Knebøyen er en komplett øvelse ettersom den involverer flere muskler, inkludert mage-, rygg-, lår- og gluteus-musklene. Dermed er de viktigste fordelene med knebøy:
- Styrking av mage- og ryggmuskulaturen; Styrking og hypertrofi av lår og gluter; Forbedring av fysisk kondisjonering; Nedsatt risiko for skader; Hjelp til vekttap.
I tillegg forbedrer knebøy kroppens kontur og hjelper til med å opprettholde god holdning og kan øves i ethvert miljø.
