Kramper oppstår på grunn av en rask og smertefull sammentrekning av en muskel og oppstår vanligvis på grunn av mangel på vann i muskelen eller på grunn av trening av intens fysisk trening. Dette problemet krever i de fleste tilfeller ikke medisinsk behandling og kan unngås ved å innta forskjellige matvarer som forhindrer og kurerer kramper.
Brun ris, Brasil nøtter, ølgjær, peanøtter og havre er mat som kurerer kramper fordi de er rike på tiamin, et vitamin som er i stand til å forhindre utseendet på muskelsmerter. I tillegg er det viktig å konsumere mat rik på magnesium, kalium, natrium og kalsium på en balansert måte, for å sikre optimal muskelsammentrekning og redusere forekomsten av kramper.
Tabell over hva du skal spise for å stoppe kramper
I tabellen nedenfor er eksempler på mat å spise for å forbedre kvaliteten på nervøs impuls som fører til muskelsammentrekning. Disse må konsumeres på en balansert måte for å sikre en bedre absorpsjon av næringsstoffer:
| Kaliumrik mat | Rå eller stekte peanøtter, hasselnøtter, avokado, gulrøtter, svart te, bønner, pulverisert nescafé |
| Kalsiumrik mat | Melk og derivater derav, brokkoli, fiskemel, kornflak, melrem, lupiner |
| Natriumrik mat | Tang, oliven, tørket kjøtt, buljong, skummetmelkpulver, bologna, skinke, skinke, røkt kalkunbryst |
| Magnesiumrik mat | Mandel, hasselnøtt, Brasil nøtt, kikerter, soyabønner, hvetekim, peanøtter |
Å drikke mye vann i løpet av dagen hjelper også til å eliminere kramper, ettersom en av de største årsakene til forekomsten er dehydrering.
Å gjøre en blodprøve er en utmerket metode for å sikre at krampene skyldes anemi. Så, hvis aktuelt, anbefales supplement med jern. På samme måte anbefales det å konsumere mer jernrik mat som rødt kjøtt, for eksempel.
Meny for å bekjempe kramper
En god måte å bekjempe kramper på en naturlig måte er å tilsette disse matvarene i ditt daglige liv. Følgende er et eksempel på en meny som kan tjene som inspirasjon:
- Frokost: 1 glass appelsinjuice, 1 fullkornsbrød med 1 skive ost og 1 skive røkt kalkunbryst. Lunsj: 3 ss brun ris med brokkoli, 1 bønneskje, 1 grillet kalkunbiff, grønn salat med oliven Snack: banansmoothie med bankede mandler, Middag: grønnsaksuppe laget med gulrøtter, zucchini, løk og strimlet kylling og tilsett deretter 1 ss hvetespirer, allerede på tallerkenen Nattverd: 1 vanlig yoghurt med hakkede peanøtter
En god måte å konsumere disse matvarene er å alltid sjekke i hver rad i tabellen over, hvilken mat du kan legge til hver av måltidene på dagen.
