Kraftige salater, supper og juice for å gå ned i vekt

De beste oppskriftene på vekttap er hovedsakelig salater, supper og juice, ettersom de er mat rik på fiber, vitaminer og mineraler som gir metthetsfølelse, forhindrer forstoppelse, renser kroppen og kjemper mot væskeansamling.

Når de bare er laget med frukt og grønnsaker, er disse oppskriftene gode å konsumeres før hovedretten, da de fyller magen og reduserer mengden mat som spises i måltidet. I tillegg er salater med tunfisk, kylling eller egg og supper næringsrike og kalorifattige alternativer til middag.

Her er 4 oppskrifter på salater, 2 supper og ytterligere 2 juice som kan hjelpe deg å gå ned i vekt og er deilig:

Beste salater å miste vekt

Rucola og tomatsalat

De beste salatene å miste vekt er de som er laget med rå grønnsaker, ettersom de har mer fiber og gjør tygging tregere, noe som gir mer tid til metthetsfølelsen kommer.

1. Enkel salat

Denne salaten kan brukes som hovedrettstarter eller som en grønnsaksuppe til middag.

ingredienser:

300 g brokkoli1 revet gulrot1 stor tomat eller 6 kirsebærtomater1 hakket kokt egg (valgfritt) ½ gul eller rød pepper Pepper, sitron, persille, oregano og pepper til smak

Forberedelse: Damp brokkolien i cirka 5 minutter og stek raskt alle ingrediensene med olivenolje og urter til smak.

2. Tunfisk salat

Tunfisksalaten kan spises som lunsj eller middag, siden den er rik på proteiner og fibre som gir metthetsfølelse og mister vekt.

ingredienser:

1 boks tunfisk, helst konservert i vann eller olje1 kopp hvite bønner eller kokte quinoa2 store tomater eller 10 kirsebærtomater3 salatblader ½ kopp ruccola4 ss hakket gulrot Sitron, salt, oregano og olje til smak

Forberedelse: Tøm tunfisken og bland alle de ferske ingrediensene. Fortrinnsvis ikke tilsett salt til sesongen for å unngå væskeansamling.

3. Salat med frukt

Salat med frukt

Fruktsalaten er et godt alternativ for de som ikke liker grønnsaker, ettersom frukten gir en søtere smak til salaten, forbedrer ganen og tilfører mer næringsstoffer til måltidet.

ingredienser:

75 g hakket rødkål75 g terning mango40 g soya spirer (valgfritt) 60 g hakkede tomater50 g vannkarse IngefærsponOrange vinaigrette: halv sitronsaft + halv appelsinjuice + olivenolje etter smak + pepper etter smak.

Forberedelse: Tilsett alle ingrediensene og tilsett den oransje vinaigrette, bland den godt slik at grønnsakene får sitte igjen med sausen. Utfører 2 porsjoner.

4. Kikert-salat

Kikert-salat er rik på protein og fiber, og kan brukes til å erstatte middag eller som hovedrett.

ingredienser:

1/2 kopp kokte kikerter1 / 4 middels løk1 skivet tomat1 terning gulrot 1/2 hakket pepper50 g terning aubergine1 / 2 hakket zucchini1 ts olivenoljeOregano, eddik og persille etter smak

Forberedelse: Stek løken og paprikaen i olivenolje til de er gyldenbrune. Tilsett de andre grønnsakene og kikerterene, la den stå på bålet i ytterligere 5 minutter. Smak til med urter og eddik etter smak.

Beste supper for vekttap

Grønnsakssuppe

Supper er gode alternativer å inkludere i vekttap diett fordi de er rike på grønnsaker som har viktige vitaminer, mineraler og fibre for å avgifte kroppen og fylle på med næringsstoffer. Når kjøtt, poteter, ris eller pasta ikke er lagt til i oppskriften, er suppene kalorifattige og kan spises i større mengder.

1. Vegetabilsk detox-suppe

Denne suppen kan konsumeres til middag eller som hovedrett, uten begrensninger på mengden.

ingredienser:

1 aubergine1 kålrot gulrøtter1 løk1 kopp hakkede grønne bønner2 paprika1 / 2 boks tomatsaus (valgfritt) 1 ts hvit pepper ½ rødkål1 klype saltGrønn lukt, persille, selleri, hvitløk og olivenolje etter smak

Forberedelse: Kok grønnsakene og smak suppen etter ønske. Når alle ingrediensene er kokt, tilsett tomatsausen og la stå i ytterligere 10 minutter på bålet.

Sjekk ut en annen deilig detox-suppe for å gå ned i vekt i videoen nedenfor.

2. Kyllingsuppe

Kyllingsuppe kan brukes som et måltid til middag, og er ideell til å konsumere maksimalt 2 skjell for vekttap. I tillegg skal brød eller toast ikke brukes til å følge med suppen.

ingredienser:

½ terninger kyllingbryst3 hvitløksfedd1 hakket chayote1 / 2 terninger zucchini2 terninger gulrøtter1 / 2 kål1 pakke vannkarse1 pakke kål2 tomater1 / 2 løk1 liter vannGrønn lukt, svart pepper og olje til smak

Forberedelse: Stek hvitløken og løken i oljen til den er gyldenbrun, og tilsett kyllingen, la den stå i hvit. Tilsett vann og andre ingredienser, krydre etter smak. La koke i trykkokeren i 5 minutter og server, gjerne uten å ha suppen i en blender.

Beste juice å gå ned i vekt

Kål juice med eple

Juice med frukt og grønnsaker er gode alternativer for å gå ned i vekt fordi de er rike på vann, fibre og mineraler som hydrerer kroppen, bekjemper væskeansamling og forbedrer tarmhelsen.

1. Kål juice

Kål er et blad rikt på fibre som hjelper til med å redusere absorpsjonen av fett i kroppen, i tillegg til at det inneholder kalsium fra B-vitaminer, som hjelper til med å opprettholde sunne bein og hjerne.

ingredienser:

Tilsett løken og la koke i ytterligere 2 minutter, rør innimellom.

Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i en blender til kålen er godt hakket, og etterlater homogen juice. Drikk kaldt og uten å tilsette sukker. Se andre oppskrifter i: 5 kåljuicer for å gå ned i vekt.

2. Aubergine juice

Aubergine har lite kalorier og hjelper til med å bekjempe høyt kolesterol og forstoppelse, og du kan bruke juice til å komponere frokost eller snacks.

ingredienser: