- 1. Spis hver tredje time
- 2. Spis grønnsaker og greener ved hovedmåltidene
- 3. Spis fast mat til snacks
- 4. Drikk 1, 5 til 2 liter vann per dag
- 5. Gjør litt fysisk aktivitet
- 6. Spis på små tallerkener
- 7. Sov 8 timer om natten
- 8. Shopping etter et måltid
Tips for uanstrengt vekttap inkluderer endringer i vaner hjemme og i supermarkedet, og regelmessig fysisk aktivitet.
Det er viktig å huske at for å gå ned i vekt uanstrengt, er det nødvendig å skape sunne vaner som må oppfylles hver dag, etter en vanlig rutine for at kroppen skal fungere godt. Følgende er 8 enkle tips som er viktige for vekttap.
1. Spis hver tredje time
Å spise hver tredje time er viktig fordi det bidrar til å øke metabolismen, og får kroppen til å bruke mer energi. I tillegg reduserer du sultfølelsen og mengden mat som konsumeres ved å ha regelmessige måltider, noe som favoriserer vekttap. Et eksempel på en sunn matbit er melk eller yoghurt med kjeks uten fyll eller 3 nøtter.
2. Spis grønnsaker og greener ved hovedmåltidene
Grønnsaker er rike på fiber som vil virke i tarmen, redusere fettopptaket og forbedre tarmoverføringen. I tillegg er grønnsaker rike på vitaminer og mineraler som forbedrer kroppens funksjon, eliminerer giftstoffer fra kroppen og styrker immunforsvaret.
3. Spis fast mat til snacks
Å spise fast mat i snacks i stedet for å drikke væske hjelper deg å gå ned i vekt fordi det øker metthetsfølelsen og reduserer sult. Å tygge får langsomt metthetsfølelsen til å nå hjernen raskere, og fast mat fyller magen mer, noe som reduserer mengden mat som spises.
4. Drikk 1, 5 til 2 liter vann per dag
Å drikke mye vann daglig hjelper deg å gå ned i vekt fordi det reduserer appetitten og forbedrer tarmoverføringen, reduserer forstoppelse og hjelper til med å rense tarmen. I tillegg forbedrer vann funksjonen til nyrene og fukter huden, og forhindrer utseendet på rynker.
5. Gjør litt fysisk aktivitet
Å utføre fysisk aktivitet er viktig å gå ned i vekt fordi det hjelper med å forbrenne kalorier og styrke kroppen. I tillegg forbedrer trening blodsirkulasjonen, senker blodtrykket og hjelper med å kontrollere kolesterolet.
Imidlertid kan kalorier som går tapt under trening lett utvinnes med mangelfull ernæring. Se 7 godbiter som ødelegger lett 1 times trening.
6. Spis på små tallerkener
Å spise på små tallerkener hjelper deg å gå ned i vekt, da det er en måte å redusere mengden mat som blir lagt på tallerkenen. Dette fordi hjernen alltid vil ha en full tallerken ved måltidet, og etter hvert som mindre tallerkener fylles raskere og med mindre mat, er de et godt tips for å hjelpe med vekttap. I tillegg hjelper det å spise med mindre bestikk med vekttap fordi det gjør at måltidet blir spist saktere, noe som øker metthetsfølelsen og reduserer mengden mat som spises.
7. Sov 8 timer om natten
Å sove godt hjelper deg å slappe av og redusere stress og angst, og reduserer sulten på natten og matforbruket om natten. I tillegg produserer en god natts søvn hormoner som er ansvarlige for følelsen av velvære, som favoriserer valget av sunnere mat dagen etter.
8. Shopping etter et måltid
Å dra til supermarkedet eller shoppe etter å ha spist måltid er ideelt for å ikke føle deg sulten midt i shopping og overdrive søtsaker og snacks. I tillegg er det å ikke være sulten mens du handler, noe som gjør bedre valg av mat å ta med hjem, og favoriserer overholdelse av kostholdet de neste dagene.
Se neste video og se andre tips om hvordan du går ned i vekt uten å trene med mye krefter:
