- 1. Spis vanlig yoghurt daglig
- 2. Forbruk hele matvarene
- 3. Reduser forbruket av sukker og enkle karbohydrater
- 4. Forbruk grønn bananbiomasse
- 5. Konsumér havre
- 6. Spis frø og nøtter
- 7. Tar probiotika i kapsler
En veldig effektiv strategi for å redusere lysten til å spise søtsaker er å forbedre helsen til tarmfloraen, spise naturlig yoghurt, drikke usøtet te og mye vann for eksempel, slik at hjernen slutter å motta stimuli til å spise veldig søt og rik karbohydratmat, og bryter dermed en syklus med dårlige spisevaner som normalt er vanskelig å motstå og bryte.
På den annen side er kostholdet rik på fiber, frukt og probiotika i stand til å endre bakteriene som lever i tarmen, noe som får dem til å frigjøre stoffer som reduserer trangen til å spise mer søtsaker, og dermed kontrollere sult og metthetsfølelse og også hjelpe i vekttap.
Så her er 7 tips for hvordan du kan ha en sunn tarmflora for å bli kvitt avhengighet av søtsaker:
1. Spis vanlig yoghurt daglig
Naturlige yoghurt består bare av melk og melkegjær, som er gode bakterier for tarmen. Å ta en av disse yoghurtene hver dag øker dermed mengden gode bakterier som når tarmen, og danner en stadig sunnere flora.
I tillegg inneholder ikke naturlig yoghurt sukker eller kunstige tilsetningsstoffer eller fargestoffer, noe som favoriserer tarmhelsen ytterligere. For å variere kostholdet er gode alternativer å blande naturlig yoghurt med frisk frukt for å tilsette smak eller søte den med litt honning. Se hvordan du produserer hjemmelaget naturlig yoghurt på en enkel og praktisk måte.
2. Forbruk hele matvarene
Hele matvarer er rike på fiber, næringsstoffer som fungerer som mat for gode tarmbakterier. Å ha et kosthold rikt på fiber hjelper dermed til å øke mengden av disse bakteriene, da de vil bli godt matet og vil formere seg raskere.
Et godt tips er å bytte vanlig ris og pasta for hele versjonen fordi de har mindre enkle karbohydrater i sammensetningen. Når vi spiser enkle karbohydrater, som de som er til stede i brød, kake, ris og pasta, øker tarmbakteriene som fordøyer karbohydratet i mengde, og begynner å be om mer og mer søtsaker til kroppen, fordi det er det som vil mate dem og beholde dem dem i live.
3. Reduser forbruket av sukker og enkle karbohydrater
Å redusere forbruket av sukker og enkle karbohydrater, for eksempel hvitt brød, utstoppede kaker, pasta, kaker og snacks, fører til at dårlige bakterier i tarmen blir mindre matet, noe som får dem til å redusere mengden.
Som et resultat avtar ønsket om å spise søtsaker fordi disse dårlige bakteriene ikke lenger vil frigjøre stoffer som øker sug etter søtsaker. I tillegg er det mer sannsynlig at gode bakterier reproduserer og overlever i tarmen, noe som forbedrer den generelle helsen.
4. Forbruk grønn bananbiomasse
Grønn bananbiomasse er en mat rik på resistent stivelse, en type fiber som fungerer som mat for gode tarmbakterier. I tillegg øker fibrene metthetsfølelse og reduserer sult, noe som gjør at sug etter søtsaker forblir langt lenger.
Biomasse kan brukes i oppskrifter som kaker, brigadeiro, stroganoff og til å tykne buljonger og supper. Lær hvordan du lager grønn bananbiomasse hjemme.
5. Konsumér havre
Havre er rik på inulin, en type fiber som stimulerer reproduksjonen av gunstige tarmbakterier og reduserer patogener, i tillegg til å bringe fordeler som å senke kolesterol og triglyserider, forhindre tykktarmskreft og øke absorpsjonen av mineraler i tarmen.
I tillegg til havre kan inulin også finnes i matvarer som løk, hvitløk, tomater, bananer, bygg, hvete og honning. Se alle fordelene dine her.
6. Spis frø og nøtter
Frø som chia, linfrø, sesam og solsikkefrø er rike på magnesium, et mineral som stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som gir en følelse av velvære og forbedrer humøret. Som et resultat avtar ønsket om å spise søtsaker.
Kastanjer og annen oljefrukt som mandler, hasselnøtter og valnøtter, foruten å være rik på magnesium, har også sink, selen og omega-3, essensielle næringsstoffer for å redusere stress og angst, noe som gjør at sugen etter søtsaker også forblir kontrollert.
7. Tar probiotika i kapsler
Probiotika er gode bakterier for tarmen, og i tillegg til naturlig mat som yoghurt, kefir og kombucha, kan de også finnes i form av kapsler eller pulver, og kan brukes som kosttilskudd i kostholdet.
Når du tar disse tilskuddene, når bakteriene tarmen og formerer seg, og bygger en sunn tarmflora. Noen eksempler på probiotika som finnes i apotek og ernæringsbutikker er Floratil, PB8 og Prolive, og det er også probiotika laget i sammensatte apotek, produsert i henhold til veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog.
Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:
Det er viktig å huske at i tillegg til mat er det også nødvendig å utføre regelmessig fysisk aktivitet for å forbedre hormonproduksjonen og redusere angsten, noe som bidrar til å redusere lysten til å spise søtsaker
