Hælsmerter: hva det kan være og hva du skal gjøre

Det er flere årsaker til smerter i hælen, fra endringer i fotens form og i veien for å trå til overvekt, sporer på calcaneus, slag eller mer alvorlige betennelsessykdommer, som plantar fasciitis, bursitt eller gikt, for eksempel. Disse årsakene kan enten forårsake konstant smerte eller bare når du tråkker, i tillegg til å vises på en eller begge føtter.

For å lindre smerter anbefales konsultasjon med ortoped og overvåking av fysioterapeut, som kan identifisere årsaken, og indikere de mest passende behandlingene, som kan være bruk av betennelsesdempende midler, fotsortoser, realisering av hvile og fysioterapiteknikker for postural korreksjon, strekk og leddstyrking.

Noen vanlige årsaker til smerter i hælen inkluderer:

1. Endringer i fotens form

Selv om de sjelden blir husket, er endringer i fotens form eller i veien for å være en viktig årsak til smerter i foten, spesielt i hælen. Denne typen endringer kan allerede være født hos personen eller bli anskaffet gjennom livet gjennom bruk av upassende sko eller utøvelse av en slags sport. Noen eksempler på endringer inkluderer f.eks. Flat eller flat fot, varisme og valgus på bakfoten.

Smerter i hæl på grunn av disse endringene oppstår vanligvis som følge av dårlig fotstøtte på gulvet, som ender med å overbelaste litt ledd eller bein når det ikke skal.

Hva å gjøre: i noen tilfeller kan posturale korreksjonsøvelser, bruk av ortoser og innleggssåler eller til og med kirurgi være indikert. Imidlertid er det nødvendig å følge opp ortopeden og fysioterapeuten for å vurdere endringene og planlegge den beste behandlingen.

Det må huskes at kvinner som bruker hæler ofte forårsaker en slags øyeblikkelig "deformitet" i biomekanikken i føttene, noe som kan gå på akkord med leggen og muskelen, som også er en årsak til smerter i hælen.

2. Traumer og slag

En annen veldig vanlig årsak til smerter i hælen er traumer, som oppstår når det er et sterkt slag på foten. Men traumer kan også virke fra å ha hæler i lang tid, fra å ha et intenst løp i lang tid eller på grunn av slitasje på skoene.

Hva du skal gjøre: det anbefales å hvile i en periode, som varierer i henhold til intensiteten på skaden, men det kan være mellom 2 dager til 1 uke. Hvis smertene vedvarer, er det nødvendig med en evaluering av ortopeden for å se om det er mer alvorlige skader, og behovet for å bruke betennelsesdempende medisiner eller immobilisere stedet.

Et godt tips for å komme seg raskere er å lage kaldtvannskompresser, for å redusere betennelse og hevelse, i tillegg til å velge komfortable sko.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er betennelse i vevet som linjer hele fotsålen og som vanligvis er forårsaket av repeterende traumer eller skader på plantar fascia, som er et fast, fibrøst bånd som støtter og vedlikeholder plantarbuen, som fører til lokal betennelse.

Noen av de viktigste årsakene inkluderer å ha hælspor, stå i lange perioder, være overvektige, ha flate føtter og utføre overdreven fysisk aktivitet. Denne betennelsen forårsaker vanligvis smerter under hælen, som blir verre om morgenen når du begynner å gå, men som har en tendens til å bli bedre etter de første trinnene. I tillegg kan lokal hevelse og vanskeligheter med å gå eller bruke sko.

Hva du skal gjøre: Det anbefales å strekke leggen og fotsålen, styrkeøvelser og massasje med dyp friksjon. Men mer spesialiserte behandlinger kan også indikeres, for eksempel infiltrasjon med kortikosteroider, radiofrekvens i området eller bruk av en klint for å sove. Noen øvelser inkluderer rynke et håndkle som ligger på gulvet og plukke opp en marmor. Forstå bedre hva som er plantar fasciitt og hvordan du behandler den.

4. Hælspor

Sporen er en liten fibrøs fremspring som dannes på hælbenet og som resultat av intenst trykk og overbelastning på fotsålen i lange perioder, så det er mer vanlig hos personer over 40 år, personer med overskudd av vekt, som bruker upassende sko, som har en slags deformitet i føttene eller som for eksempel trener veldig intens løping.

De som har sporer kan oppleve smerter når du står opp eller tråkker, noe som er vanlig om morgenen. I tillegg er det veldig vanlig at sporen er assosiert med utseendet til plantar fasciitt, ​​da betennelsen i hælen kan strekke seg til strukturer i nærheten.

Hva du skal gjøre: Spurbehandling utføres vanligvis når det er lokal betennelse, spesielt når det er sammen med plantar fasciitt, ​​anbefales bruk av is, hvile og bruk av betennelsesdempende medisiner, som legen har anbefalt. Disse tiltakene er vanligvis tilstrekkelige, og kirurgi for å fjerne sporen kan være indikert, men det er sjelden nødvendig. Se noen hjemmelagde strategier i denne videoen:

5. Hælbursitt

Bursa er en liten pose som fungerer som en støtdemper og er plassert mellom hælbenet og akillessenen, når denne betennelsen er smerter på baksiden av hælen, som forverres når du beveger foten.

Denne betennelsen oppstår vanligvis hos personer som trener eller er idrettsutøvere, etter en forstuing eller blåmerke, men det kan også skje på grunn av Haglunds deformitet, som oppstår når det er en bein fremtredelse i den øvre delen av calcaneus, og forårsaker smerter i nærheten av akillessenen.

Hva du skal gjøre: det kan være nødvendig å ta betennelsesdempende medisiner, bruke ispakker, redusere trening, gjøre fysioterapitimer, strekke og trene. Sjekk ut mer informasjon om behandling av bursitt.

6. Sever's sykdom

Sever's sykdom er smerter i regionen av vekstplaten på calcaneus som rammer barn som trener slagøvelser som løping, hopping, kunstnerisk gymnastikk og dansere som danser i behov for å hoppe på tuppene. Forstå bedre hva denne sykdommen er, og hvorfor den skjer.

Hva du skal gjøre: du må redusere intensiteten på treningsøktene og hoppene dine for å unngå å forverre dem, i tillegg kan det også hjelpe å plassere noen isbiter pakket inn i et serviett i 20 minutter på stedet og bruke en hæl for å støtte hælen inni skoene. I tillegg, for å unngå å forverre smertene, anbefales det også alltid å begynne å trene med 10 minutters gange.

7. Slipp

Gikt, eller giktisk leddgikt, er en betennelsessykdom forårsaket av overflødig urinsyre i blodet, som kan samle seg i leddet og forårsake betennelse og sterke smerter. Selv om det er mer vanlig på stortåen, kan det også vises gikt på hælen, siden føttene er de viktigste stedene for opphopning av urinsyre.

Hva du skal gjøre: Behandlingen for urinsyregiktangrep veiledes av legen, og involverer betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen eller naproxen. Deretter er det nødvendig å følge opp med revmatologen, som også kan forskrive medisiner for å kontrollere nivåene av urinsyre i blodet for å forhindre nye kriser og forhindre komplikasjoner. Forstå bedre hva det er og hvordan identifisere gikt.

Hvordan vite årsaken til smertene mine

Den beste måten å vite årsaken til smertene i hælen er å prøve å finne den nøyaktige plasseringen av smertene og prøve å identifisere en eller annen årsak, for eksempel å ha økt fysisk aktivitet, starte en ny idrett, treffe det stedet eller noe sånt. Plassering av en kald komprimering på smertestedet kan lindre symptomer og legge føttene i en skål med varmt vann.

Hvis smertene vedvarer i mer enn 1 uke, bør du gå til ortoped eller fysioterapeut, slik at årsaken blir identifisert og behandlingen startet.