- 1. Reduserer hevelsen
- 2. Forebygger sykdom
- 3. Styrker musklene
- 4. Forbedrer kroppsholdningen
- 5. Fremmer avslapning
- 6. Forbedrer minnet
- Hvordan gå ned i vekt ved å gå
- Er det bra å gå fastende?
- Viktige forholdsregler under turen
Turgåing er en aerob fysisk aktivitet som kan utføres av hvem som helst, uavhengig av personens alder og fysiske tilstand, og har flere helsemessige fordeler, for eksempel å forbedre det kardiovaskulære systemet, redusere symptomer på stress og angst, styrke muskler og redusert hevelse.
For at det skal ha reelle helsemessige fordeler, er det viktig at turen gjennomføres regelmessig og ledsages av gode spisevaner, da det er mulig å holde seg sunn.
De viktigste fordelene med å gå er:
1. Reduserer hevelsen
Turgåing bidrar til å redusere hevelse i ben og ankel, da det favoriserer blodsirkulasjonen og reduserer væskeansamlingen. For at hevelsen skal bekjempes er det imidlertid viktig at personen drikker rikelig med væske i løpet av dagen, har et sunt kosthold og praktiserer å gå regelmessig i minst 30 minutter. Se mer om å bekjempe væskeretensjon og redusere hevelse.
Under graviditet er det også indikert å gå for å redusere hevelse i føttene på slutten av dagen. I tillegg hjelper vandring under graviditet med å slappe av, forhindrer vektøkning og reduserer risikoen for preeklampsi og svangerskapsdiabetes, men praksis med å gå bør ledes av fødselslegen.
2. Forebygger sykdom
Regelmessige turer hjelper til med å forhindre noen sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer, som åreforkalkning og hypertensjon, overvekt, diabetes type 2 og osteoporose. Dette fordi de forskjellige musklene er jobbet under fysisk aktivitet, noe som gir større energiforbruk, i tillegg til å fremme forbedret blodsirkulasjon.
Turgåing fremmer også integriteten til årer og arterier, og reduserer sjansen for fettavsetning på karveggen, og forhindrer dermed aterosklerose, i tillegg til å forbedre den kardiorespiratoriske kapasiteten. I tillegg er turgåing effektivt for å forhindre osteoporose fordi det fremmer økt bentetthet og forhindrer slitasje over tid.
For at sykdomsforebygging skal være effektiv gjennom turgåing, er det viktig at personen har sunne spisevaner, og unngår søtsaker, sukker og overflødig fett. Lær hvordan du spiser et balansert kosthold for å gå ned i vekt.
3. Styrker musklene
Muskelstyrking skjer fordi med regelmessig trening begynner musklene å fange opp mer oksygen, noe som øker effektiviteten. I tillegg, ettersom gange er en aerob trening, er det involvering av en gruppe muskler, som trenger å handle sammen, noe som resulterer i styrking.
4. Forbedrer kroppsholdningen
Ettersom gange er en fysisk aktivitet som involverer flere muskler og ledd, kan regelmessig trening bidra til å redusere smerter og forbedre kroppsholdningen.
5. Fremmer avslapning
Avslapningen som fremmes ved å gå, skyldes frigjøring av hormoner som er ansvarlige for følelsen av velvære, spesielt endorfiner og serotoniner, under fysisk aktivitet. Disse hormonene virker direkte på nerveceller, og kan bekjempe psykologiske forandringer som angst og stress, i tillegg til å kunne fremme avspenning i nakke- og skuldermuskulaturen, siden denne spenningen kan være relatert til stress, for eksempel.
6. Forbedrer minnet
Det antas at trening regelmessig også forbedrer hukommelsen, fordi fysisk aktivitet stimulerer større blodsirkulasjon i hjernen, noe som favoriserer produksjonen av katekolaminer under trening. For å ha denne fordelen, må du trene daglig, i moderat tempo og i omtrent 30 minutter.
Hvordan gå ned i vekt ved å gå
Turen kan gjøres i alle aldre og hvor som helst, for eksempel på treningsstudioet, på stranden eller på gaten, for eksempel. For at turgåing skal være sunn og forbrenne kalorier er det viktig å gå fort, holde fart, slik at pusten blir akselerert og det ikke er mulig å snakke lett. I tillegg anbefales det å trekke magemusklene samtidig, for å opprettholde riktig holdning og svinge armene kraftig, da denne gesten bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
Hvis du gjør det daglig, vil turen bidra til vekttap og magetap, og du kan forbrenne opptil 400 kalorier i timen og cirka 2, 5 cm mage per måned. I tillegg, når du er ferdig i et rolig sted med et godt landskap, kan det være en flott behandling for å kontrollere stress. Forstå mer om hvordan gåing hjelper deg å gå ned i vekt.
Er det bra å gå fastende?
Å faste gange er ikke gunstig for helsen, da det kan føre til svimmelhet, kvalme og besvimelse, ettersom personen kanskje ikke har nok blodsukker til å gå. Dermed er idealet å spise et lett måltid, med karbohydrater og frukt, som kornbrød og fruktjuice, for eksempel før trening, for å unngå for store måltider for ikke å føle deg ukomfortabel.
Viktige forholdsregler under turen
Det er viktig å ta noen forholdsregler under turen, slik at det ikke er skader eller situasjoner som kan svekke personens velvære, og anbefales:
- Bruk komfortable sko og lette klær; Drikk 250 ml vann for hver times gåing; Bruk solkrem, solbriller og en hatt eller lue for å beskytte deg mot solen. Unngå varmere tider, for eksempel mellom 11 og 16 og veldig travle gater; Gjør strekkeøvelser før og etter turgåing, for eksempel å strekke ut bena og armene, for å aktivere sirkulasjon og forhindre kramper. Vet hva du skal gjøre.
Denne gangpleien hjelper til med å forhindre helseproblemer, for eksempel skader, dehydrering, heteslag eller solbrenthet.
