- 1. Gjør en skålende føtter
- 2. Ligg med føttene opp
- 3. Massasje med essensielle oljer
- 4. Lag et kontrastbad
- 5. Gjør bevegelser med føttene
- 6. Rull en ball under foten
Det meste av tiden er smerter i føttene forårsaket av å bruke sko som ikke støtter føttene ordentlig, tørr hud i dette området og utseendet til sprekker og ved å holde seg i samme stilling i mange timer, noe som hindrer venøs retur, og som favoriserer hevelse.
Imidlertid, når smertene i føttene er lokalisert i et bestemt område, det er konstant, veldig sterkt og vises så snart du legger føttene på gulvet når du våkner, er det viktig å gå til ortopeden for å bestille tester som kan hjelpe med å finne årsaken til denne smerten.
Se en liste over de viktigste årsakene til smerter i foten.
1. Gjør en skålende føtter
Den første strategien for å bekjempe smerter i foten er å skåle føttene med veldig varmt vann, men nok til å ikke brenne huden din, og la føttene ligge i bløt i omtrent 20 til 30 minutter. Denne strategien er flott for når du har gått hele dagen, hvis du har stått lenge eller hvis du har brukt en ubehagelig eller stram sko, og lettet mye smerter i hælen og fotsålen.
For å lage denne hodebunnen bør du suge føttene i en bolle eller bøtte, helt nedsenket i omtrent 20 minutter, og hvis mulig kan du også legge til noen dråper eterisk olje i vannet eller noen eukalyptusblader, for eksempel.
2. Ligg med føttene opp
Å ligge på sofaen eller sengen og plassere en høy pute under føttene hjelper til med å forbedre blodets tilbakevending til hjertet og forbedrer derfor lymfedrenasje ved å tømme føttene og lindre smerter og tyngde i beina.
3. Massasje med essensielle oljer
Massasje med essensielle oljer, i tillegg til å være en fin måte å lindre fotsmerter på slutten av dagen, hjelper også til å aktivere spesifikke soneterapi som lindrer spenning i kroppen, og gir en følelse av velvære.
Se et komplett trinn for trinn med bilder om hvordan du gjør denne massasjen hjemme.
4. Lag et kontrastbad
Kontrastbadet består i å plassere føttene i en bøtte med varmt vann og deretter plassere dem i et annet med kaldt vann. Denne plutselige temperaturendringen hjelper til med å aktivere blodsirkulasjonen og eliminere overflødig væske fra ben og føtter, som vanligvis er den viktigste årsaken til smerter.
For å lage kontrastbadet, må du deretter plassere føttene i bøtta med varmt vann i 3 minutter og deretter flytte til bøtta med isvann, og la stå i enda et minutt.
5. Gjør bevegelser med føttene
Når smerter i foten oppstår nærmere ankelleddet, kan for eksempel små sirkulære bevegelser gjøres, slik at foten holdes i lufta. Denne øvelsen hjelper til med å lindre vekten på foten, men den gjør det også mulig å varme opp leddet, noe som bidrar til å lindre noe av smertene.
Først kan du starte med å gjøre bevegelser med klokken, men så må du bytte til moturs, gjenta med en fot om gangen.
6. Rull en ball under foten
Å rulle en ping pong-ball, tennisball eller til og med klinkekuler under fotsålene, hjelper til med å massere og slappe av musklene i fotsålene. Slik gjør du det i videoen:
Fysioterapi er også veldig nyttig for å bekjempe smerter i føttene og hjelper til med å sentralisere føttene og justere trinnstypen, men behandlingen må individualiseres fordi det ikke er noen hemmelig formel som passer for alle mennesker, og det er derfor det er viktig å passere ved en individualisert vurdering og starte behandlingen indikert av fysioterapeut.
