Finn ut hvilke sykdommer som er forårsaket av overflødig stress

Stress forårsaker flere endringer i det hormonelle systemet som fører til økt produksjon av hormoner som adrenalin og kortisol, som er viktig for å stimulere kroppen og forberede den til å møte utfordringer.

Selv om disse endringene er gode i korte perioder og hjelper til med å takle forskjellige problemer som oppstår på daglig basis, når de skjer konstant, som i tilfeller av kronisk stress, kan de forårsake alvorlige helseproblemer. Dette er fordi hormonelle forandringer forårsaker andre endringer i kroppen som for eksempel økt muskelspenning, forandringer i tarmfloraen, for eksempel nedsatt immunforsvar.

Her er noen praktiske tips for hvordan du kan bekjempe stress og unngå disse problemene.

1. søvnløshet

Stress kan forårsake eller forverre søvnløshet, fordi i tillegg til stressende situasjoner som familie- eller arbeidsproblemer kan gjøre det vanskelig å sovne, kan hormonelle endringer også føre til søvnforstyrrelse om natten, noe som reduserer hvilekvaliteten kraftig.

Hva du kan gjøre: Noen strategier som kan hjelpe deg med å drikke et glass melk før sengetid, unngå koffein opptil 3 timer før sengetid, holde rommet kjølig, dårlig opplyst og behagelig, og viktigst av alt, ikke tenke på problemer relatert til stress. Se andre enkle tips for bedre søvn.

2. Spiseforstyrrelser

Binge spise eller anorexia er svært vanlige eksempler på spiseforstyrrelser forårsaket av overdreven stress, fordi når kroppen er overbelastet eller utenfor kontroll, prøver den å finne måter å takle disse ubehagelige følelsene gjennom å spise.

Hva du skal gjøre: kontakt en ernæringsfysiolog og en psykolog, for behandlingen må være passende i henhold til spiseforstyrrelsen, vekt, alder, selvtillit og viljestyrke, for eksempel.

3. Depresjon

Den langvarige økningen i kortisol, som er stresshormonet, og reduksjonen i serotonin og dopamin forårsaket av stress er sterkt assosiert med depresjon. På denne måten, når det ikke er mulig å håndtere eller takle stressende situasjoner, endres hormonnivåene i lang tid, noe som kan forårsake depresjon.

Hva du kan gjøre: adoptere atferd som reduserer stress, for eksempel å unngå negative tanker, utsette deg for solen i minst 15 minutter om dagen, sove 6 til 8 timer om dagen, trene regelmessig, unngå å bli isolert og gå utendørs. Kontakt eventuelt en psykolog for å veilede riktig behandling.

I tillegg kan noen matvarer, som bananer eller ris, også bidra til å bekjempe depresjon. Se en mer fullstendig liste over anbefalte matvarer.

4. Kardiovaskulære problemer

Stress kan føre til at arterier og årer komprimeres, noe som kan føre til redusert blodstrøm, uregelmessig hjerterytme og til og med herding av arteriene. Dette øker risikoen for blodpropp, dårlig sirkulasjon, hjerneslag, økt blodtrykk og til og med et hjerteinfarkt.

Hva du kan gjøre: spis et sunt kosthold, fortrinnsvis til grønnsaker, frukt og grønnsaker, så vel som å trene regelmessig fysisk trening, prøv for eksempel avslapnings- og massasjeteknikker.

5. Irritabelt tarmsyndrom og forstoppelse

Stress kan forårsake unormale sammentrekninger i tarmen, noe som gjør den mer følsom for stimuli og forårsaker symptomer som flatulens, diaré og oppblåsthet. Når stress er konstant, kan tarmen permanent oppleve disse endringene, noe som resulterer i irritabelt tarmsyndrom.

Imidlertid kan stress i noen tilfeller føre til det motsatte på grunn av endring av tarmfloraen som fører til at personen går sjeldnere på do, noe som bidrar til utseendet eller forverring av forstoppelse.

Hva gjør du: Spis et balansert kosthold og rikere på fiber, i tillegg til at du drikker omtrent 2 liter vann per dag. Når det gjelder irritabel tarm, kan smertestillende midler også brukes til å lindre symptomer og fremfor alt for å spise et kosthold med lite fett, koffein, sukker og alkohol, da disse matvarene forverrer symptomene.

Lær mer om lindring av symptomer på irritabelt tarmsyndrom eller forstoppelse.