Trinn for trinn for å lære å meditere alene

Meditasjon er en teknikk som gjør det mulig å føre sinnet til en tilstand av ro og avslapning, gjennom metoder som involverer holdning og oppmerksomhetsfokus for å oppnå ro og indre ro, noe som gir flere fordeler som å redusere stress, angst, søvnløshet, i tillegg til å hjelpe å forbedre fokus og produktivitet på jobb eller studier.

Selv om det lettere blir praktisert i klasser og steder, med en instruktør, kan meditasjon også gjøres i andre miljøer som for eksempel hjemme eller på jobb.

For å lære å meditere alene, er det nødvendig å øve på teknikkene som læres daglig, i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen.

Så, trinn for trinn for å meditere består av:

1. Sett av tid

Du bør reservere 1 eller 2 øyeblikk i løpet av dagen for å slå av en stund. Det kan være når du våkner, for å la deg starte dagen med mindre angst og mer fokus, midt på dagen, å hvile litt fra oppgavene dine, eller når du legger deg, å roe deg ned før du legger deg.

Ideelt sett er en periode på 15 til 20 minutter et flott tidspunkt å bringe maksimale fordeler med meditasjon, men 5 minutter er nok til å tillate en reise innen, oppnå ro og fokus.

For å unngå å bekymre deg for tid, kan du stille en vekkerklokke på telefonen for den tiden du vil fortsette å meditere.

2. Finn et rolig sted

Det anbefales å skille et sted der du kan sitte med litt ro, for eksempel en stue, en hage, en sofa, og det er også mulig i selve kontorstolen, eller til og med i bilen, etter parkering før du går på jobb, for eksempel.

Det viktige er at du helst kan være i et rolig miljø med minimale distraksjoner for å lette konsentrasjonen.

3. Vedta en behagelig holdning

Den ideelle stillingen for å trene meditasjon, i henhold til orientalske teknikker, er lotus holdning, der du forblir sittende, med bena i kryss og føttene på lårene, rett over knærne, og med ryggraden..

Det er imidlertid ikke obligatorisk, og det er mulig å sitte eller ligge i hvilken som helst stilling, inkludert i en stol eller benk, så lenge du er komfortabel, med en oppreist ryggrad, avslappede skuldre og justert nakke.

Du bør også finne en støtte for hendene, som kan hvile på fanget, med baksiden av den ene over den andre, eller stå en på hvert kne, med håndflatene nede eller oppover. Hold øynene lukket og la musklene slappe av.

Meditasjonsposisjon

4. Kontroller pusten

Det er viktig å lære å ta mer spesiell oppmerksomhet til pust, ved å bruke lungene helt. Det må gjøres en dyp innånding, trekke luft ved hjelp av mage og bryst, og en langsom og behagelig utånding.

Å kontrollere pusten din er kanskje ikke lett i begynnelsen, noe som skjer med trening, men det er viktig at det er behagelig og uten anstrengelse, slik at det ikke blir et ubehagelig øyeblikk. En øvelse som kan gjøres er å telle til 4 på inhalasjonen, og gjenta denne gangen for utpusten.

5. Fokuser oppmerksomheten

I tradisjonell meditasjon er det nødvendig å finne et fokus for å opprettholde oppmerksomhet, vanligvis et mantra, som er hvilken som helst lyd, stavelse, ord eller uttrykk som må gjentas flere ganger for å utøve en spesifikk makt over sinnet, og for å hjelpe konsentrasjon til meditasjon.

Det bør vokaliseres eller gjennomtenkes av personen som gjør meditasjonen, og hvis det er et mantra av buddhisme eller yogaopprinnelse, helst, bør det læres riktig av en lærer. "Om" er det mest kjente mantraet, og har kraften til å bringe indre ro under meditasjon.

Imidlertid er det også mulig å ha andre typer fokus for oppmerksomhet, for eksempel et bilde, melodi, følelse av bris på huden, puste i seg selv, eller til og med på en positiv tanke eller et mål du vil oppnå. Det viktige er at for dette er sinnet rolig og uten andre tanker.

Det er veldig vanlig at ulike tanker oppstår under meditasjon, og i dette tilfellet skal man ikke kjempe med dem, men la dem komme og deretter forlate. Med tid og praksis blir det lettere å fokusere bedre og unngå tanker.

Viktigste helsemessige fordeler

Med den daglige praksisen med meditasjon er det mulig å oppfatte bedre kontroll over tankene og opprettholde fokus på aktiviteter, i tillegg til å bringe andre fordeler, for eksempel:

Hjelp til behandling av depresjon og reduserte sjanser for tilbakefall; Kontroll av stress og angst; Nedsatt søvnløshet; Forbedret fokus og ytelse på jobb og studier; Hjelp til å kontrollere høyt blodtrykk; Større kontroll av blodsukker ved diabetes; Hjelp til behandling av spiseforstyrrelser og tvangslidelser.

Selv om det er en teknikk med gamle orientalske tradisjoner, er meditasjon fullt ut anvendelig i hverdagen for å forbedre trivsel og livskvalitet. Se fordelene ved annen alternativ helsepraksis, for eksempel yoga og ayurvedisk medisin.