- 1. Oppnå og opprettholde idealvekten
- 2. Gjør fysisk aktivitet
- 3. Unngå søtsaker og fett
- 4. Øk fiberforbruket
- 5. Spis mer soya
I løpet av overgangsalderen er det vanlig at blodsukkernivået er vanskeligere å kontrollere, men strategiene forblir de samme som før overgangsalderen for å kontrollere diabetes, men nå med større betydning for strengheten og regelmessigheten i å gjøre lette øvelser som å gå som foruten å opprettholde vekt hjelper til med å kontrollere hormonelle forandringer typiske for overgangsalder.
I tillegg til å kontrollere diabetes, må disse forholdsreglene også tas for å forhindre utbruddet av denne sykdommen, da kvinner i overgangsalderen har større risiko for å få diabetes, spesielt de som er overvektige.
De fem trinnene for kvinner å holde blodsukkeret under kontroll og finne trivsel i løpet av dette livet er:
1. Oppnå og opprettholde idealvekten
Kontroll av vekten er viktig fordi overflødig fett forverrer diabetes og også øker sjansene for at friske kvinner utvikler denne sykdommen etter overgangsalderen. Dermed bør regelmessig fysisk aktivitet og forsiktighet tas med mat, for å kontrollere blodsukkeret og forhindre vektøkning.
2. Gjør fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet bør utføres regelmessig minst 3 ganger i uken, gjennom øvelser som øker stoffskiftet og forbrenner kalorier, for eksempel gange, løping, svømming og vannaerobic. Fysisk trening er viktig fordi det hjelper til å senke blodsukkeret og redusere vekten, to viktige tiltak for å bedre kontrollere diabetes.
3. Unngå søtsaker og fett
Du bør unngå å bruke sukker, smør, margarin, oljer, bacon, pølse, pølse og frossen frossen mat, for eksempel pizza, lasagne, hamburgere og nuggets.
I overgangsalderen er det enda viktigere å unngå søtsaker og fett, fordi med endringen i hormoner og den voksende alderen, har kvinner større problemer med å kontrollere blodsukkeret og større sjanse for å få hjerte- og karsykdommer.
4. Øk fiberforbruket
For å øke forbruket av fiber, bør hele matvarer som ris, pasta og hvetemel foretrekkes, forbruket av frø som linfrø, chia og sesam bør økes, man spiser uprellet frukt og foretrekker rå grønnsaker.
Det er viktig å øke forbruket av fiber fordi det vil redusere absorpsjonen av sukker fra fett i tarmen og akselerere tarmgjennomgang.
5. Spis mer soya
Det er viktig å øke forbruket av soya fordi dette kornet er rikt på isoflavoner, som fungerer som en naturlig erstatning for hormoner som reduseres i overgangsalderen.
Dermed hjelper soya til å redusere symptomer på overgangsalder, som hetetokter, søvnløshet og nervøsitet, og forbedrer kontrollen og forebyggingen av diabetes, osteoporose, brystkreft og hjerte- og karsykdommer. I tillegg til naturlig mat, kan sojalecitin også finnes i kapsler, og kan brukes i overgangsalderen.
Forstå endringene i kroppen som skjer i overgangsalderen, og behandlingene som er indikert for å bedre passere denne fasen av livet.
