Barn trenger essensielle næringsstoffer for å bli sunne, så de bør ta sunne snacks til skolen fordi hjernen bedre kan fange opp informasjonen den lærer i klasserommet, med bedre skoleprestasjoner. Imidlertid må tiden for utsparing være velsmakende, morsom og attraktiv, og av den grunn er noen gode forslag til hva barnet kan ta i matpakken.
Eksempler på sunne snacks for uken
Noen eksempler på snacks å ta til skolen kan være:
- Mandag: 1 skive hjemmelaget appelsinkake med naturlig appelsinjuice; Tirsdag: 1 brød med syltetøy og 1 flytende yoghurt; Onsdag: 250 ml jordbærsmoothie med 10 g mandler eller rosiner; Torsdag: 1 brød med ost eller kalkun skinke og 250 ml kumelk, havre eller ris; Fredag: 2 toast med ost, 1 gulrot kuttet i pinner eller 5 cherrytomater.
I tillegg til å lage disse sunne kombinasjonene, er det viktig å plassere en flaske vann i matboksen fordi hydrering også er viktig å være klar over i klassen.
For å se disse og andre gode alternativer for lunsjboksen til barnet ditt, se denne videoen:
Hvilke matvarer du skal ta i matpakken
Foreldre bør tilberede lunsjboksen som barnet skal ta med på skolen, helst samme dag, slik at maten ser bra ut på mellommåltid. Noen alternativer er:
- Frukt som er enkle å transportere og som ikke ødelegger eller knuses lett, for eksempel eple, pære, appelsin, mandarin eller naturlig fruktjuice; Brød eller ristet brød med 1 skive ost, kalkun skinke, kylling eller en kaffeskje syltetøy uten sukker, melk, flytende yoghurt eller fast yoghurt å spise med en skje; tørket frukt skilt i små pakker, for eksempel rosiner, valnøtter, mandler, hasselnøtter eller brasil nøtter;, salt eller andre ingredienser som ikke er egnet for barns helse. Enkel kake, for eksempel appelsin eller sitron, uten å fylle eller toppe kan også være et sunt alternativ.
Hva skal ikke ta
Noen eksempler på mat som bør unngås i barns snacks er stekt mat, pizza, pølser og hamburgere, som har mye fett og er vanskelige å fordøye og kan svekke læring på skolen.
Brus, utstoppede kaker og kaker med fylling og melis er rikt på sukker, noe som gjør barnet sulten igjen kort tid etter fordypningen og dette øker irritabiliteten og konsentrasjonsvanskeligheten i klassen, og derfor også bør unngås.
