- Når du skal begynne å trene i svangerskapet
- Hvilke øvelser kan den gravide gjøre
- Når du skal slutte å trene i svangerskapet
Den gravide kvinnen må utføre minst 30 minutter med fysisk trening per dag og minst 3 ganger i uken for å holde seg i form under graviditeten, sende mer oksygen til babyen, forberede seg på fødsel og lette bedring etter levering.
Ytterligere 5 gode grunner til å trene i svangerskapet inkluderer det faktum at trening hjelper til:
- Lindre eller forhindre ryggsmerter; Reduser hevelsen i bena og føttene; Reduser risikoen for svangerskapsdiabetes; Reduser risikoen for hypertensjon i svangerskapet som kan føre til en tilstand som kalles preeklampsi; Reduser sjansene for å gå opp for mye i løpet av svangerskapet. Se hvor mange kilo du kan legge på deg: Hvor mange kilo kan jeg legge på under graviditet?
I tillegg har gravide som trener fysisk trening mer energi og humør, sover bedre om natten og har mer muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Graviditetsøvelser skal alltid ledes av en fysisk pedagog og fødselslege og ikke skade barnet når den gravide trener øvelser med lav intensitet som er anbefalt under graviditet, som turgåing, pilates, vekttrening, svømming eller yoga.
Når du skal begynne å trene i svangerskapet
Fysisk trening i svangerskapet kan gjøres fra begynnelsen av svangerskapet, men før du starter øvelsene, bør den gravide konsultere fødselslegen, fordi i noen tilfeller anbefales ikke utøvelse av fysisk trening som i tilfelle hjerteproblemer eller lungeproblemer, blødning i skjeden eller risiko for tidlig fødsel.
Etter at fødselslegen slipper utøvelsen av øvelser, må den gravide kvinne ta noen forholdsregler som:
- Strekk alltid før og etter trening. Finn ut mer på: Strekkeøvelser i svangerskapet; Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert under trening; Unngå overoppheting.
I tillegg, hvis den gravide ikke trente før svangerskapet, bør hun starte med bare 10 minutter trening per dag, øke til hun når minst 30 minutter per dag. Hvis den gravide allerede har øvd seg før hun ble gravid, kan hun fortsette å trene på samme nivå, så lenge hun føler seg komfortabel og legen eller fysisk pedagog er enig.
Hvilke øvelser kan den gravide gjøre
En flott øvelse for gravide er å gå, da det gir moderat aerob kondisjon, med minimal belastning på leddene. Andre gode alternativer inkluderer kroppsbygging med lav vekt og flere repetisjoner, pilates og yoga. Finn ut hvilke som er de beste øvelsene å trene i svangerskapet.
På den annen side anbefales ikke øvelser som dykking, ishockey, fotball, basketball, gymnastikk, vannski, surfing eller ridning på grunn av risikoen for komplikasjoner eller fall.
Se en god gangtrening for gravide.
Når du skal slutte å trene i svangerskapet
Den gravide kvinnen bør slutte å trene og oppsøke fødselslegen når det oppstår:
- Vaginal blødning eller væske som lekker fra det intime området; Svimmelhet; hodepine; økt pustebesvær; smerter i brystet; uregelmessig eller rask hjerterytme; livmor sammentrekninger som fortsetter etter hvile; redusert bevegelse av babyen.
I nærvær av disse symptomene, bør den gravide oppsøke fødselslegen eller gå til legevakten for å bli evaluert og om nødvendig få passende behandling, som kan innebære hvile og fravær av fysisk trening.
I tillegg til fysisk trening, se 10 matvarer som gravide ikke bør spise for å sikre helse.
