- Hovedtilskudd indikert for løping
- 1. Multivitamin og multimineral
- 2. BCAA-er - forgrenede aminosyrer
- 3. Kreatin
- 4. Whey protein
De mest passende kosttilskuddene for løping inkluderer vitamintilskudd som gir nødvendig energi før trening og proteintilskudd for å lette fysisk utvinning og forhindre overdreven tretthet, slik at du for eksempel kan trene oftere og lenger.
Dermed anbefales kosttilskudd for å forbedre energikildene og fremme muskelgjenoppretting og vekst, noe som forbedrer treningsresultatene, spesielt når det gjelder forberedelse av maraton.
Enhver type mattilskudd bør ledes av en ernæringsfysiolog i samarbeid med kondisjonstreneren, for å sikre best mulig resultat og unngå bivirkninger, som for eksempel nyreproblemer.
Hovedtilskudd indikert for løping
De mest passende kosttilskuddene for løping inkluderer:
1. Multivitamin og multimineral
Multivitamin og multiminerale tilskudd er viktige måter å opprettholde tilstrekkelige daglige nivåer av vitaminer og mineraler i kroppen, forhindre utmattelse og gi bedre ytelse under trening.
Denne typen tilskudd er imidlertid ikke nødvendig når du spiser et variert og balansert kosthold, og i disse tilfellene kan det bare brukes for å sikre at det ikke er noen feil i næringsmengdene i maten.
2. BCAA-er - forgrenede aminosyrer
BCAA er en type kosttilskudd som inneholder tre essensielle aminosyrer kjent som leucin, isoleucin og valin, som hjelper til med utvinning og konstruksjon av muskelvev.
Dermed bør BCAA brukes før og etter trening for å unngå muskelskader og gjenopprette energi- og enzymnivåene som ble brukt under trening. Den anbefalte daglige dosen bør variere mellom 3 og 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin er et uunnværlig mattilskudd for idrettsutøvere fordi det øker muskelreservene til kreatinfosfat, en veldig viktig energikilde for å garantere mer styrke under treningsøkter med høy intensitet, for eksempel før et maraton.
Kreatin bør imidlertid ikke brukes i lang tid etter, siden det vanligvis bare brukes i 3 uker og deretter stoppes for å forhindre nyreproblemer.
4. Whey protein
Valleproteintilskudd kan tilsettes forskjellige typer mat, for eksempel juice, supper eller rister for å øke ernæringsmengdene protein som er nødvendig for å fremme muskelvekst og utvikling.
Normalt bør myseprotein inntas rett etter trening, da det er den tiden da kroppen trenger mer protein for å fremme muskelutvinning.
Finn ut hvilke som er de beste kosttilskuddene for menn og kvinner på: Kosttilskudd for å få muskelmasse.
Men hvis du leter etter noe naturlig for å sikre at du fortsetter å løpe, ta en titt på ernæringsfysiolog Tatiana Zanins oppskrift i følgende video:
