For å redusere risikoen for hjertesykdom, anbefales det å følge noen enkle tips som å slutte å røyke, spise ordentlig og kontrollere sykdommer som hypertensjon og diabetes fordi det er mindre fett som akkumuleres i kroppen og inne i arteriene og en lavere risiko for hjertesykdom..
Se hva annet du kan begynne å gjøre akkurat nå for å forbedre hjertefunksjonen din og unngå situasjoner som høyt kolesterol, overvekt, åreforkalkning og hjerteinfarkt:
1. Ikke sitte for lenge
Selv de som trenger å jobbe på et kontor og må bruke 8 timer om dagen på å sitte, kan ha et aktivt liv, ved å velge å ikke bruke heisen og gå når det er mulig lunsj eller i korte pauser.
For å hjelpe deg er det elektroniske enheter som oppmuntrer deg til å reise deg når du sitter i mer enn 2 timer. Et godt tips er å bruke en klokke som teller trinnene som kan brukes med smarttelefonapper. Men du kan også slå en alarm i nærheten for å minne deg på at du trenger å stå oftere på dagtid.
Verdens helseorganisasjon anbefaler at hver person tar 8000 skritt om dagen for å holde seg frisk og ved bruk av denne typen apparater er det mulig å ha en ide om hvor mange skritt du tar i løpet av dagen, noe som forbedrer helsevesenet ditt.
Se risikoen for å utvikle hjertesykdommer ved å legge inn dataene nedenfor:
2. Tren regelmessig
For å beskytte hjertehelsen er det også viktig å trene en form for fysisk aktivitet regelmessig, selv om du kan gå de 8000 trinnene som anbefalt av WHO. Det indikerte er å kunne øke hjerterytmen under treningen, men du kan velge modaliteten du liker mest fordi det som betyr mest er hyppigheten og forpliktelsen til å utøve aktiviteten.
Praksisen skal være minst 2 ganger i uken, men idealet er 3 til 4 ganger i uken, så lenge det er omtrent 3 timer med trening per uke.
3. Spis mat som beskytter hjertet
For å redusere risikoen for hjertesykdom anbefales det å øke forbruket av:
- Tørket frukt som mandler, valnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter og kastanjer. Disse inneholder høyt enumettet fett som kontrollerer kolesterolet, og reduserer sjansene for å utvikle hjertesykdommer med opptil 40% hvis de konsumeres omtrent 5 ganger i uken. Mørk sjokolade på grunn av tilstedeværelsen av flavonoider forhindrer dannelse av ateromatiske plaketter inne i arteriene. Spis 1 kvadrat mørk sjokolade om dagen. Hvitløk og løk fungerer også på samme måte, noe som gjør dette til den ideelle krydderet til daglige måltider. Frukt rik på vitamin C, for eksempel appelsin, acerola og sitron, bør konsumeres to ganger om dagen, siden de er rike på antioksidanter. Bønner, bananer og kål er rike på B-vitaminer og reduserer sjansene for å implementere åreforkalkning i koronararteriene.
I følge data fra Verdens helseorganisasjon kan personer som bruker denne livsstilen redusere risikoen for å lide av hjertesykdom med opptil 80%.
Sjekk ut noen naturlige oppskrifter for å forbedre hjertets helse:
