3 Holdninger for å gå ned i vekt raskt, men sunt

For å gå ned i vekt raskt, men med helse, må du gjøre noen tiltak som er grunnleggende: ikke hopp over måltider, ikke forveksle tørst med sult og spise mer proteiner hver dag fordi dette sikrer at kroppen er godt hydrert og får viktige næringsstoffer for å holde seg sunne.

Disse strategiene må opprettholdes hele livet for å unngå trekkspilleffekten, og det er derfor det er veldig viktig å vite hva du kan og hva du ikke kan spise, gjennom kostholdsutdanning. Se: Første trinn for å gå ned i vekt med kostholdsutdanning.

Noen holdninger som kan hjelpe de som vil ned i vekt, inkluderer blant annet:

Spis 3 på 3 timer

Drikkevann

Spis plantebaserte proteiner

1. Spis i tide

For å gå ned i vekt er det viktig å spise minst hver tredje time, ha minst 5 måltider i løpet av dagen, for eksempel frokost, morgensnacks, lunsj, ettermiddagsnacks og middag, investere i brød beriket med fiber eller frokostblandinger, frukt og lette meieriprodukter.

Hopp over måltider får personen til å spise, spise store mengder mat fordi han er veldig sulten, i tillegg til å øke energireserven, og når han trenger det, vil trekke seg ut av muskelen, noe som fører til muskeltap og gjør kroppen slapp.

I tillegg hjelper måltider med å forbrenne fett og føre til lengre varige resultater. Finn ut mer på: Hopp over måltider ikke gå ned i vekt.

2. Drikk rikelig med vann

Sultstimuleringen er veldig lik den av tørst og mange mennesker når de er tørste, tror at de er sultne og ender opp med å spise i stedet for å drikke vann. Så hvis du tror du er sulten, men du spiste nylig, drikk 1 glass vann for å sjekke om du virkelig er sulten.

I løpet av dagen er det viktig å drikke minst 2 liter vann, men du kan også drikke te uten sukker og naturlig juice, siden de tilfredsstiller sult og forbedrer tarmoverføringen. Hvis du har problemer med å drikke vann, se: Hvordan drikke 2 liter vann om dagen.

3. Spis mer protein

Mat som er rik på vegetabilske proteiner som erter, bønner, kikerter, soyabønner, bønner eller linser, bør spises daglig, da de er utmerkede kilder til vitaminer og mineraler og lite fett. Proteiner favoriserer dannelse av muskler som vil lette vekttap prosessen.

Imidlertid må de kombineres med karbohydrater, slik at foreningen av aminosyrer danner proteiner av god kvalitet, som i følgende eksempler: for eksempel ris og bønner, erter og hirse, linser og bokhvete eller brun ris og røde erter. Se andre eksempler på: Mat som er rik på protein.