For å forbedre noen dårlige vaner som er tilegnet seg gjennom livet og som kan skade helsen, tar det bare 21 dager å bevisst omprogrammere kropp og sinn, ha bedre holdninger og følge regler til de etter 21 dager blir automatiske og naturlig.
Så for at livet ditt skal forbedre seg på flere måter, følg noen veldig enkle og praktiske strategier du kan ta i bruk, en om dagen, og dermed forbedre vanene dine og helsen din.
21 dager for å forbedre helsen din
De 21 tipsene for å forbedre helsen din er:
Dag 1: Lunsj og middag på 20 minutter: Hjernen tar omtrent 20 minutter å forstå at magen er full, og bare etter det sender den en melding om at du ikke trenger å spise lenger, og hemmer sult. Derfor bør det ta minst 20 minutter å avslutte lunsj eller middag, og tygging langsomt favoriserer denne prosessen.
Dag 2: Si nei til brus: Den vanlige brus er rik på sukker, bare en boks kan inneholde 10 terninger sukker, som er helt forbrukbare kalorier, men selv den brus eller en brus med brus gir ikke helsemessige fordeler, dessuten på tidspunktet for måltidet bør ikke drikke mer enn 100 ml vann, helst.
Dag 3: Næringsrik frokost: Å spise en velsmakende og næringsrik frokost er viktig for å redusere angsten og ønsket om å spise noe velsmakende i løpet av dagen. Noen gode alternativer: kaffe med melk + brød med ost + en skive papaya eller en liten kopp yoghurt med granola + en kopp kaffe, på de travleste dagene.
Dag 4: Ingen ferdige sauser: De mest passende sausene er: avokadobunn, yoghurt og hvitløk, kikertpasta og sesamsmør. Andre sauser anbefales ikke fordi de er rike på fett, som i tillegg til å favorisere magefett, tetter igjen venene.
Dag 5: Spis frukt i stedet for sukkerholdige snacks: Et godt eksempel på en matbit er en bolle med frokostblanding med et stykke frukt. Du kan variere frukten hver dag og la det vanlige eple, pære eller banan ligge. Etter hvert vil du bli vant til smaken og ha lettere å spise frukt daglig. Selv om frukten har sukker, er den et sunnere alternativ enn noe karbohydrat som kake eller potetbrød, for eksempel.
Dag 6: Drikk 4 glass vann: Å drikke 4 glass vann om dagen sikrer hydrering og mykgjør avføringen og unngår hemoroider. Det første glasset kan være umiddelbart etter oppvåkning, med en halv presset sitron, det andre glasset skal være rundt 11 am og kan være vann smaksatt med mynte, jordbær eller agurk. Det tredje glasset skal være midt på ettermiddagen og det siste før leggetid, selv om du ikke er tørst.
Dag 7: Spis lunsj på 25 minutter: Å glede seg over måltidets øyeblikk og spise sakte hjelper med fordøyelsen og spiser mindre. Så spytt produseres i større mengder, fordøyelsen er lettere, du drikker mindre væske for øyeblikket og spiser færre kalorier.
Dag 8: Kjøttfri dag: Å fjerne kjøtt fra bare 1 dag i uken er et flott alternativ for å øke forbruket av mer grønnsaker og lage en detox. På den dagen kan du glede deg over og ikke konsumere kumelk og derivater. Hva med å prøve noe nytt? Har du prøvd quinoa eller bulgur? Hva med å spise asparges eller tang? Disse matvarene er veldig næringsrike og det er en utrolig opplevelse å prøve nye matvarer.
Dag 9: Gå en tur i 20 minutter: Å gå i 20 minutter forbedrer hjertefunksjon, fysisk og mental disposisjon. Tenk at det bare tar 10 minutter å gå, og ytterligere 10 minutter å komme. Hvis du allerede går en gang i uken, gå til 2 og deretter 3.
Dag 10: Drikk 6 glass vann: Ved å øke mengden vann som er inntatt, utdanner du tarmen bedre, huden blir mykere og du føler deg ikke for sulten og reduserer fortsatt risikoen for urinveisinfeksjon.
Dag 11: Turgåing: Når du går til fots eller på sykkel, beveger du deg mer, bruker mer kalorier og forbedrer blodsirkulasjonen og styrker hjertet.
Dag 12: Reduser det hvite sukkeret i livet ditt: Sukker er rikt på kalorier og øker blodsukkeret. De beste alternativene er demerara sukker, kokosnøtt sukker, brunt sukker eller stevia, men alltid i små mengder.
Dag 13: Skrell mer og pakk mindre ut: Pakket mat er rik på tilsetningsstoffer, fargestoffer og smakstilsetninger som holder dem lenger i supermarkedshyllene. Veien ut er å skrelle mer og pakke mindre ut.
Dag 14: Sov godt: Å hvile ordentlig hjelper med å opprettholde konsentrasjon og mental helse, og unngår tretthet og overflødig. Så still alarmen på 7-8 timers søvn.
Dag 15: Drikk 10 glass vann: 1 glass om morgenen på tom mage, 3 glass om morgenen, 3 glass på ettermiddagen, 1 glass før sengetid, 2 glass på treningsstudioet eller under turen.
Dag 16: Spis på 30 minutter: Du kan spise på 25 minutter, og dette er en enorm seier! Nå tar deg tid til å legge ytterligere 5 minutter til måltidet. Å spise rolig bringer trivsel for sjelen.
Dag 17: Si nei til salt: Aromatiske urter går utover laurbær, persille og koriander. I tillegg til å redusere salt gir de et spesielt preg på fatet ditt og gjør hvert måltid til et spesielt øyeblikk.
Dag 18: Mer fiber i livet ditt: Ved å spise fiber regulerer du tarmen, senker kolesterolet og mister vekt. Gode alternativer er havre, ikke-skrellet frukt, linfrø og hvetekli.
Dag 19: Prøv en detox-suppe: Detox-suppen er lett og hjelper til å tømme kroppen, har lite salt og er ypperlig for deg å ikke stikke foten din i jackfruiten under middagen.
Dag 20: Ingen ferdigmat eller fastfood: Tilbered ditt eget måltid med ekte og supernær mat, og unngå alltid frossen mat, som er full av giftstoffer som gjør deg feit og er dårlig for helsen din.
Dag 21: Supermat: Chiafrø, açaí, blåbær, goji-bær eller spirulina, er noen eksempler på supermat rik på fiber, vitaminer og mineraler, som hjelper til med å fullføre og berike kostholdet.
Prøv 1 om dagen og endre livet ditt til det bedre.
