En god strategi for å redusere vekt og redusere akkumulert magefett er å spise frukt som favoriserer vekttap daglig, enten på grunn av den lave mengden kalorier, den store mengden fiber eller den lave glykemiske indeksen.
Frukt er generelt kalorifattige, men det er viktig at det konsumeres tilstrekkelig med mengder og kan inngå i snacks eller som en dessert til hovedmåltider. Den anbefalte porsjonen er 2 til 3 forskjellige frukter per dag, det er viktig å inkludere dem i et kalorifattig kosthold som må være ledsaget av regelmessig fysisk aktivitet. Dette gjør det mulig å øke metabolismen og bruke de akkumulerte fettreservene i kroppen, noe som favoriserer vekttap.
1. Jordbær
Kalorier i 100 g: 30 kalorier og 2 gram fiber.
Anbefalt servering: 1/4 kopp fersk jordbær.
Jordbær hjelper deg med å gå ned i vekt fordi de inneholder negative kalorier, og i tillegg er de rike på bioaktive forbindelser på grunn av deres høye mengder C-vitamin, folat og fenolforbindelser, som gir antioksidant og antiinflammatoriske effekter.
I tillegg er jordbær rik på fiber, noe som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, da de øker metthetsfølelsen, reduserer inntak av kalorier og favoriserer vekttap. De er også rike på kalium, noe som bidrar til å regulere blodtrykket.
2. Apple
Kalorier i 100 g: 56 kalorier og 1, 3 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1 medium enhet på 110 g.
Epler hjelper deg å gå ned i vekt fordi de er rike på antioksidanter som katekiner og klorogensyre, i tillegg til at de inneholder fibre som quercetin, som hjelper til med å regulere blodsukkernivået, forbedre fordøyelsen og redusere kolesterol- og triglyseridnivået. I tillegg kan regelmessig inntak av epler bidra til å redusere en persons risiko for hjertesykdom, kreft og astma.
Bakte epler med kanel eller fedd inneholder få kalorier og er en deilig og næringsrik dessert. Oppdag alle fordelene med eplet.
3. Pære
Kalorier i 100 gram: ca 53 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1/2 enhet eller 110 gram.
Pære hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den er rik på fiber, noe som hjelper til med å forbedre tarmoverføringen og fjerne sult. Det hjelper til og med med å regulere kolesterolnivået i blodet. Pærer bakt med kanel er også en flott dessert som, foruten å være deilig, hjelper deg å gå ned i vekt.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kalorier og 2, 7 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1 medium enhet eller 100 gram.
Blant fordelene med Kiwi er bekjempelse av forstoppelse og muligheten til å mette appetitten, den er også rik på vitamin C, og er et vanndrivende middel.
5. Papaya
Kalorier i 100 g: 45 kalorier og 1, 8 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1 kopp terninger papaya eller 220 gram
Vanndrivende og rik på fiber, det letter eliminering av avføring og bekjemper den hovne magen. Papaya er bra for å hjelpe kontrollere diabetes og lindre symptomer på gastritt. En skive hakket papaya med 1 krukke vanlig yoghurt er et flott alternativ for morgensnappen.
6. Sitron
Kalorier i 100 gram: 14 kalorier og 2, 1 gram fiber.
Det er et vanndrivende middel, rik på vitamin C og en kraftig antioksidant, og hjelper til med å eliminere giftstoffer og gjøre huden mer frodig. Å ta en kopp te fra sitronskallet hver dag er en fin måte å konsumere den sukkerfrie sitronen og nyte alle fordelene med den.
Sitron hjelper også til å senke kolesterolet og blodsukkeret. Lær hvordan sitron kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
7. Mandarin
Kalorier i 100 g: 44 kalorier og 1, 7 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 2 små enheter eller 225 gram.
Mandarin hjelper deg å gå ned i vekt fordi den er rik på vann og fiber, i tillegg til at den er lav i kalorier. Denne frukten er rik på vitamin C, noe som hjelper i opptaket av jern i tarmen og styrker immunforsvaret. Fibrene forbedrer tarmoverføringen, reduserer fettopptaket og hjelper til med å kontrollere blodsukkeret. Oppdag helsemessige fordeler ved mandarin.
8. Blåbær
Kalorier i 100 g: 57 kalorier og 2, 4 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 3/4 kopp.
Blåbær er en frukt som har flere helsemessige fordeler, siden de ikke bare har en lav mengde kalorier, men også har en høy konsentrasjon av fiber, noe som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået og senke LDL-kolesterolet. I tillegg er den rik på antioksidanter, noe som reduserer betennelsen i kroppen og skaden forårsaket av frie radikaler.
9. Melon
Kalorier i 100 g: 29 kalorier og 0, 9 g fiber.
Anbefalt porsjon: 1 kopp terninger melon.
Melon hjelper til med å redusere vekten på grunn av dens vanndrivende egenskaper, noe som bidrar til å redusere væskeansamlingen da den er rik på vann. I tillegg er den rik på kalium, fiber og antioksidanter som vitamin C, betakarotener og lykopen.
10. Pitaia
Kalorier i 100 g: 50 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalt porsjon: 1 middels enhet.
Pitaia er en kalorifattig frukt, rik på antioksidanter, som betalains og flavonoider, i tillegg til å ha vitamin C, jern og fiber, blant andre forbindelser som favoriserer vekttap, forbedring av immunforsvaret, kontroll av sukker i blod og redusert fett akkumulert i leveren.
Oppdag andre fordeler med pitaia.
