- Konsekvenser av stress
- Hvordan redusere arbeidsrelatert stress
- Hvordan redusere følelsesmessig stress
Overdreven stress kan føre til vektøkning, magesår, hjerteforandringer og høyt blodtrykk på grunn av økt kortisol, som er hormonet som er ansvarlig for å bidra til at immunforsvaret fungerer riktig. Lær mer om dette hormonets funksjoner på: Cortisol.
Generelt er stress forårsaket av overarbeid, ustabile timer, situasjoner med sykdom eller overbelastning av personlige oppgaver, og en av de beste måtene å bli kvitt stress er å vie 30 minutter om dagen til avslappende aktiviteter, som å lytte til musikk, drikke et rolig bad eller gående hvile på sanden, fordi det hjelper til å senke kortisolnivået, slapper av og senker hjerterytmen.
I noen tilfeller kan det imidlertid være nødvendig å gå til legen for å ta medisiner som hjelper til å redusere angst, gjennomføre psykoterapitimer for å lære avslapningsteknikker og effektive måter å håndtere tid på.
Konsekvenser av stress
Stress kan forårsake problemer eller sykdommer i de fleste organer og systemer, og kan forårsake:
- Tynnere hår og tynnere tråder; Svake og sprø negler; Økt matlyst med vektøkning eller vekttap på grunn av den konstante følelsen av hetesøl og mangel på matlyst; Vanskeligheter med å sovne, noe som forårsaker hyppig tretthet;
Hyppige sykdommer som urinveisinfeksjoner, gastroenteritt eller influensa.
Stress kan også føre til utvikling av mer alvorlige problemer som metabolsk syndrom, for eksempel økt debut av diabetes, høye nivåer av triglyserider og dårlig kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.
I tillegg kan hyppig stress over tid kompromittere praktisk talt alle organer og systemer i kroppen, og i mer alvorlige tilfeller kan det føre til infertilitet eller til og med selvmord. Lær deg også å gjenkjenne symptomene på nervesammenbrudd.
Hvordan redusere arbeidsrelatert stress
For å redusere nivået av arbeidstress, må du:
- Å ta ferie hvert år: ferier hjelper til med å glemme forpliktelsene i hverdagen; Å ta små faste pauser i arbeidstiden: pausen, selv om den er i 5 minutter, hjelper til med å slappe av og organisere tanken din, øke produksjonen og lønnsomheten; Tøyning: når du jobber, trenger kroppen også å slappe av og redusere spenningen. Her er hva du skal gjøre på: Strekkeøvelser å gjøre på jobb. Snakk med sjefen: spesielt når det er noen problemer eller problemer; Del oppgaver: oppdelingen av oppgaver bidrar til å redusere belastningen for hver enkelt arbeider;
I tillegg er det alltid å sette seg selv i den andre personens sko en av måtene å redusere arbeidskonflikter på, og det er derfor det er viktig å være tolerant og forsiktig for å kunne vurdere alle situasjoner godt og forutse hva som kan skje, både positivt og negativt.
Hvordan redusere følelsesmessig stress
Normalt oppstår stress på grunn av vanskeligheten med å håndtere tiden mellom profesjonelle oppgaver og familieforpliktelser, og derfor inkluderer det viktigste å bli kvitt overflødig stress:
- Bruk en kalender for å organisere ukens rutiner, planlegg uke for uke. Fordel oppgaver mellom de forskjellige elementene i en familie: inkludert barn, tildele små oppgaver, for eksempel å lage sengen eller rydde rommet, for eksempel, fokusere på nåværende behov og glemme fortiden; Spar penger ved å bruke bare på essensielle varer for å unngå gjeld, som er en av årsakene til overflødig stress; Unngå situasjoner som forårsaker ubehag, for eksempel hvis nyhetene på TV forårsaker spenning eller intens trafikk forårsaker angst, er det viktig å se etter løsninger; Gjør avslappende fritidsaktiviteter: Å dedikere minst 30 minutter om dagen til beroligende aktiviteter som å lytte til musikk, ta et bad, gå på sand eller skitt eller gå utendørs kan bidra til å redusere stress.
I tillegg bør du drikke en beroligende te daglig, for eksempel kamille eller johannesurt, og unngå drikke og mat med koffein fordi det forårsaker spenningen i sentralnervesystemet som fører til økt stress.
For å lære hvordan du kontrollerer angst, les:
