En enkel løsning for kramper er å drikke sitronsaft eller kokosnøtt vann, da de har mineraler, som magnesium og kalium, som hjelper til med å forhindre kramper.
Kramper oppstår på grunn av mangel på mineraler, som kalium, magnesium, kalsium og natrium, men også på grunn av dehydrering, og det er derfor det er vanlig hos gravide eller idrettsutøvere som ikke drikker nok vann. Av denne grunn er det også viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann om dagen for å sikre hydrering og dermed forhindre kramper.
Appelsinjuice
Appelsinjuice er rik på magnesium, som hjelper til med å kontrollere muskelkontraksjoner og kalium som fungerer for å slappe av muskler, og hjelper til med å behandle og forhindre kramper.
ingredienser
- 3 appelsiner
Metode for forberedelse
Fjern all saften fra appelsinene ved hjelp av en juicepresse og drikk omtrent 3 glass juice om dagen.
Vet hva andre matvarer du kan spise for å bekjempe kramper:
Kokosnøtt vann
Å drikke 200 ml kokosnøtt vann om dagen hjelper til med å behandle og forhindre utseende av kramper, da kokosnøttvann har kalium, noe som hjelper musklene dine å slappe av.
I tillegg til disse hjemmemidlene er det viktig å unngå kaffe og koffeinholdige drikker, som noen brus, fordi koffein letter eliminering av væsker og kan føre til en ubalanse av mineraler, noe som letter utseendet på kramper.
Spiser banan
En flott hjemmelaget løsning for å avslutte kramper er å spise 1 banan om dagen, til frokost eller før du trener. Bananen er rik på kalium, og er en fin naturlig måte å bekjempe nattkramper i foten, leggen eller andre områder av kroppen.
ingredienser
- 1 banan, papaya, 1 kopp skummet melk
Metode for forberedelse
Pisk alt i en blender og drikk det deretter. Et annet godt alternativ er å spise den mosede bananen med 1 skje honning og 1 skje med granola, havre eller annet fullkorn.
Andre matvarer rike på kalium og magnesium er østers, spinat og kastanjer, som også bør økes i forbruket, spesielt under graviditet, som er når kramper blir mer vanlig, men legen bør også forskrive et supplement. magnesiummat.
