Omega 3 og 6 er gode typer fett, for eksempel i fisk som laks, sardiner eller tunfisk og tørket frukt som nøtter, mandler eller cashewnøtter. De er veldig viktige for å forbedre immunforsvaret, senke kolesterol og triglyserider og øke læring og hukommelse.
Omega 9 er derimot ikke essensielle fordi de er produsert av kroppen, men det gode forholdet mellom disse tre fettartene sikrer at kroppen forblir sunn, for eksempel forebygger sykdommer som kreft, Alzheimers eller depresjon.
For å opprettholde tilstrekkelige nivåer av omegaer 3, 6 og 9 og deres helsemessige fordeler, kan tilskudd være et godt alternativ, spesielt for de som ikke spiser fisk minst to ganger i uken eller for vegetarianere.
Se følgende video og bli kjent med fisken som er rikest på omega 3:
Fordeler med omegaer
Å spise et kosthold rikt på omegaer 3, 6 og 9 sikrer god utvikling av hjernen, sentralnervesystemet og til og med opprettholdelse av øyehelsen, i tillegg til å forbedre fartøyets fleksibilitet og forhindre slag. Spesifikt har hver type omega følgende fordeler:
- Omegaer 3: finnes spesielt i kaldtvannsfisk som laks, identifisert som fettsyrer EPA, ALA og DHA, har en betennelsesdempende funksjon og hjelper derfor til å lindre leddsmerter, i tillegg til å forhindre at fett i blodet herder og forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag. Et kosthold rikt på omega 3 kan også behandle og til og med forhindre depresjon. Omegaer 6: identifisert med forkortelsene AL og AA, de er til stede i vegetabilske fettstoffer som nøtter eller peanøtter. De er veldig viktige for å senke blodtrykket og kolesterolet, og bidrar til å øke det gode kolesterolet, som er HDL. I tillegg til alt dette forbedrer det også immuniteten. Omega 9 - til stede i matvarer som olivenolje eller mandel, dette fettet er viktig for å regulere kroppstemperaturen, produsere kjønnshormoner som østrogen og progesteron, og bidra til økningen i absorpsjonen av vitamin A, D, E og K på kroppen. Det er en type fett produsert i kroppen fra inntak av omega 3 og omega 6.
Selv om de er fett fra forskjellige kilder, og med spesifikke funksjoner, er det det gode forholdet mellom dem som garanterer deres rolle i å forbedre helse.
Mat som er rik på omega 3, 6 og 9
For å øke mengden av disse næringsstoffene i organismen, er det i tillegg til tilskudd å spise mer omega 3-, 6 og 9 matvarer essensielt. Finn ut hvilke matvarer som er rike på hver type omega i tabellen nedenfor:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| ørret | Cashewnøtter | Solsikkefrø |
| blåskjell | Druefrø | hasselnøtt |
| sardin | peanut | macadamia |
| Linfrø | Valmue olje | Soyaolje |
| Tran | Maisolje | Olivenolje |
| nøtter | nøtter | Avokado olje |
| Chia frø | Bomullsolje | mandel |
| Laksolje | Soyaolje | nøtter |
| sild | Solsikkeolje | Sennepsolje |
| tunfisk | Solsikkefrø | avokado |
| Hvit fisk | hasselnøtt |
Når forbruket av mat som er rik på omega 6 er mye høyere enn det som anbefales, kan det føre til økt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer, og det anbefales å spise mer omega 3 for balanse.
Når du skal ta supplement
Kosttilskudd som inneholder omega 3, 6 og 9 kan tas av hvem som helst, men dosen av hver omega avhenger av ernæringsbehov eller mangler, type mat du spiser eller til og med hvilken type sykdom det er snakk om.
Se følgende video og se fordelene ved å ta omega 3 i graviditet og barndom:
Noen av de viktigste bivirkningene ved å konsumere omega 3, 6 og 9 kan oppstå på grunn av å ta mer enn den anbefalte daglige dosen og kan inkludere hodepine, magesmerter, kvalme, diaré og økte inflammatoriske prosesser. I tillegg kan disse tilskuddene smake ubehagelig for fisk, kan forårsake dårlig ånde, dårlig fordøyelse, kvalme, løs avføring og utslett.
