Melatonin er et hormon som naturlig produseres av kroppen, og som har hovedfunksjon er å regulere døgnets syklus, slik at det fungerer normalt. I tillegg fremmer melatonin riktig funksjon i kroppen og fungerer som en antioksidant.
Dette hormonet produseres av pinealkjertelen, som bare aktiveres når det ikke er noen lysstimulering, det vil si at melatoninproduksjon bare skjer om natten, noe som induserer søvn. Derfor ved leggetid er det viktig å unngå lett, lyd eller aromatisk stimuli som kan øke hastigheten på stoffskiftet og redusere melatoninproduksjonen. Generelt avtar melatoninproduksjonen med aldring, og det er derfor søvnforstyrrelser er hyppigere hos voksne eller eldre.
Melatonin kan kjøpes på apotek, til en pris av omtrent 50 reais, men det kan variere i henhold til konsentrasjonen av melatonin per kapsel, merke og kjøpssted.
Hva er melatonin til
Melatonin er et hormon som foruten å regulere søvn, har andre helsemessige fordeler, som kan bidra til å kontrollere produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner, har en antioksidanteffekt på celler og styrker immunforsvaret, og hjelper til med å forhindre ulike sykdommer og kontrollere sykdommer psykologisk og relatert til nervesystemet.
I tillegg til å behandle søvnløshet, kan melatonin antydes for å hjelpe til i behandlingen av overgangsalder, migrene, fibromyalgi, bryst- og prostatakreft, Alzheimers og iskemi, for eksempel.
Melatoninproduksjonen synker over tid, enten på grunn av alder eller på grunn av konstant eksponering for lys og visuelle stimuli. Dermed kan melatonin tas i tilskuddsform, for eksempel Melatonin, eller medisiner, som Melatonin DHEA, som må anbefales av en spesialist, slik at søvn og andre kroppsfunksjoner reguleres. Lær mer om melatonintilskuddet Melatonin.
Hvordan ta melatonin
Før du tar en behandling med melatonin, bør du gå til legen, og inntak av 1 mg til 5 mg melatonin kan anbefales, minst 1 time før sengetid. Dette tillegget kan indikeres for å behandle migrene, bekjempe svulster og, oftere, søvnløshet. Bruk av melatonin på dagtid anbefales vanligvis ikke, da det kan avregulere døgnets syklus, det vil si at det kan få personen til å føle seg veldig søvnig på dagen og lite om natten, for eksempel.
Til tross for at det er et hormon naturlig produsert av kroppen, kan bruk av melatonintilskudd føre til noen bivirkninger, for eksempel hodepine, kvalme og til og med depresjon. Derfor bør bruk av et melatonintilskudd anbefales og ledsages av en spesialistlege. Se hva som er bivirkningene av melatonin.
Et godt alternativ for å øke konsentrasjonen av melatonin i kroppen er å konsumere mat som bidrar til produksjonen, for eksempel brun ris, bananer, nøtter, appelsiner og spinat, for eksempel. Kjenne til andre matvarer som er mer egnet for søvnløshet.
Her er en oppskrift med noen av matvarene som hjelper deg å sovne:
