Lett trening for å forbrenne fett

En god trening for å forbrenne fett på kort tid er HIIT-treningen som består av et sett med høye intensitetsøvelser som eliminerer lokalt fett på bare 30 minutter om dagen på en raskere og morsommere måte.

Denne treningen skal introduseres gradvis, og derfor deles den inn i 3 faser, den lette, moderate og avanserte fasen for å tillate en gradvis tilpasning av kroppen til intensiteten i treningen, og unngå muskelskader og leddskader. Dermed er det lurt å fremme scenen hver måned for å opprettholde innsatsen og styrke muskelveksten.

Før du starter en fase av HIIT-trening, anbefales det å gjøre 10 minutter med global oppvarming for å forberede hjertet, musklene og leddene.

Hvordan gjøre HIIT lett trening

Lettfasen av HIIT-trening er indikert for de som ikke trener ofte og bør gjøres 3 ganger i uken, slik at minst en hviledag mellom hver trening.

På hver treningsdag anbefales det derfor å gjøre 5 sett med 15 repetisjoner av hver øvelse, hvile 2 minutter mellom hvert sett og minst mulig tid mellom øvelsene.

Oppgave 1: Push-up med støttede knær

Fleksjon er en type trening som hjelper til med å øke muskelstyrken i armene og tone magen. For å gjøre fleksjonen må du:

Ligg på gulvet med magen nede; legg håndflatene på gulvet og spredt ut på skuldernivå. Løft magen fra gulvet og hold kroppen rett, støtt vekten din på knær og hender; bøy armene til du rører med brystet på gulvet og stige, skyve gulvet med styrken på armene;

Under denne øvelsen er det viktig å forhindre at hoften er under kroppslinjen for å unngå ryggskader, så det er viktig å holde magepotene sammen under øvelsen.

Øvelse 2: Knebøy med ball

Ball-knebøyøvelsen er viktig for å utvikle muskelmasse og fleksibilitet i bena, magen, rumpa, korsryggen og hoftene. For å gjøre knebøyet riktig må du:

Plasser en Pilates-ball mellom ryggen og veggen. Hold beina skulderbredde fra hverandre og legg hendene fremover; bøy bena og legg hoftene tilbake, til de danner en 90 graders vinkel med knærne, og deretter gå opp.

Å huke med en ball kan også gjøres ved å holde en vekt nær brystet, hvis det ikke er mulig å bruke en Pilates-ball, men i dette tilfellet bør du ikke lene deg mot veggen.

Øvelse 3: Elastisk armforlengelse

Den elastiske armforlengelsen er en flott måte å øke muskelstyrken på armmusklene, spesielt biceps og triceps. For å gjøre denne øvelsen må du:

Plasser den ene enden av elastikken under hælene og hold den andre enden med den ene hånden bak ryggen. Strekk armen som holder elastikken, hold albuen ubevegelig og gå deretter tilbake til startposisjonen. Bytt armer etter de 15 repetisjonene.

For å gjøre denne øvelsen anbefales det å bruke et gummibånd lenge nok til å nå fra føttene til skuldrene uten å bli strukket. Men hvis det ikke er mulig å bruke elastikken, kan du holde en vekt med hånden på armen bak ryggen.

Oppgave 4: Forhøyet bro

Den brodannende øvelsen med heving er med på å styrke lår-, rygg- og rumpemuskulaturen og for å bli gjort riktig må du

Ligg på gulvet med hendene langs kroppen, med bena bøyd og litt fra hverandre. Løft rumpa så mye som mulig uten å bevege føttene og gå tilbake til startposisjonen.

For å øke intensiteten på denne øvelsen er det mulig å plassere et trinn eller en haug med bøker under føttene.