Hypertrofitrening

Trening av muskelhypertrofi bør foretas, helst i et treningsstudio fordi det kreves stort utstyr og utstyr.

For å sikre at trening blir gjort bra, er det veldig viktig å ha en kroppsøvingslærer i nærheten. Han bør observere om øvelsene blir utført riktig, med motstand i løft og i riktig stilling når du senker, for å unngå skader.

Hypertrofitrening for menn og kvinner

Her er et eksempel på trening av hypertrofi for menn og kvinner, som bør gjøres 5 ganger i uken:

Mandag: Bryst og triceps; Tirsdag: Rygg og armer; Onsdag: 1 times aerob trening; Torsdag: Ben, rumpe og korsrygg; Fredag: Skuldre og abs.

På lørdag og søndag anbefales det å hvile fordi musklene også trenger hvile og tid for å øke volumet.

Gymlæreren vil være i stand til å indikere andre øvelser, vekten du skal bruke og antall repetisjoner som skal gjøres for å sikre økning i muskelmasse, noe som forbedrer kroppskonturen etter individets behov. Normalt, i trening av kvinnelig hypertrofi, brukes større vekter på bena og rumpa, mens menn bruker mer vekt på rygg og bryst.

Hvordan vokse muskler raskere

Noen tips for en god hypertrofi trening er:

Ta et glass naturlig fruktjuice før du trener for å sjekke mengden karbohydrater og energi som trengs for å utføre øvelsene; Konsumere litt proteinkilde mat etter trening, for eksempel kjøtt, egg og meieriprodukter. Ved å konsumere protein etter trening, får kroppen det nødvendige verktøyet for å øke muskelmassen; Hvil etter trening fordi du sover godt gir kroppen den tiden den trenger for å produsere mer muskler. For mye krefter kan redusere kroppens evne til å produsere muskler og kompromittere sluttresultatet.

Når individet når de målene de ønsker, anbefales det ikke å slutte å trene. I dette tilfellet må han fortsette å trene, men han må ikke øke vekten på enhetene. Dermed forblir kroppen i de samme tiltakene, uten å øke eller miste volumet.