Løping er en veldig effektiv type aerob trening for vekttap og forbedring av kondisjonen, spesielt når du trener med høy intensitet, øker hjertefrekvensen. Finn ut hva fordelene med aerob trening er.
Løpetrening som kan føre til fettforbrenning og følgelig vekttap kan føre til tap på 1 til 2 kg per uke, siden det blander øyeblikk med høy intensitet med et roligere løp, som akselererer stoffskiftet og følgelig øker energiutgifter. Resultatene kan imidlertid variere avhengig av personen, ettersom det avhenger av den biologiske individualiteten til hver person, i tillegg til at vekttapet er større når det er flere kilo å miste enn ideell vekt. Sjekk ut noen tips for å gå ned i vekt og miste magen.
Hvordan trening kan gjøres
Løpetrening for å miste fett gjøres på 4 uker, med progressiv innsats og på alternative dager (for eksempel tirsdag, torsdag og lørdag), slik at muskelen kan hvile og for å forhindre tap av muskelmasse. Før og etter hver trening er det viktig å utføre strekkøvelser for å forberede kroppen og unngå skader, som for eksempel kontrakturer eller senebetennelse. Slik gjør du benstrekkøvelser.
Løpetrening for å forbrenne fett består av:
| tredje | gård | lørdag | |
| Uke 1 |
10 min gange + 20 min rask gange |
10 min gange Bytt mellom 3 min gange + 1 min trav (6 ganger) |
10 min gange Bytt mellom 3 min gange + 2 min trav (5 ganger) |
|
Uke 2 |
15 min gange + 10 min trav + 5 min gange |
5 min gange Bytt mellom 2 min. Lysløp + 1 min gange (8 ganger) |
10 min gange Bytt mellom 5 min trav + 2 min gange (5 ganger) |
|
Uke 3 |
5 min lett løping Bytt mellom 5 min lett jogg + 1 min gange (5 ganger) |
10 min lett løping Bytt mellom 3 minutter med moderat løping + 1 minutt gange (8 ganger) |
5 min gange + 20 min lett løp |
|
Uke 4 |
5 min gange + 25 min lett løp |
5 min gange Bytt mellom 1 min kraftig løping + 2 min moderat løping (5 ganger) 15 min trav |
10 min gange + 30 min moderat løping |
I tillegg til løpstrening for å miste fett, kan du også trene for å løpe bestemte avstander eller redusere tid, for eksempel. Lær hvordan trening gjøres for å løpe 5 og 10 km og hvordan du går fra 10 til 15 km.
Hva du skal gjøre under løpet
Under løpet er det viktig å drikke minst 500 ml vann hvert 30. minutt med trening for å erstatte mineraler og vann som er tapt gjennom svette, i tillegg til at det er viktig å forhindre kramper, som kan oppstå på grunn av dehydrering.
I tillegg, for å maksimere resultatene av trening, er det viktig å spise et slankende kosthold som normalt inkluderer mat rik på fiber og lite kalorier, og derfor ikke bør inneholde mat rik på sukker eller fett. Lær hvordan kostholdet er laget for hypertrofi og fett tap.
Hvis du i løpet av løpet kjenner den såkalte 'eselsmerter' eller 'fagotsmerter', er det viktig å fokusere på å puste, bremse ned, og når smertene er borte, gjenvinner du rytmen. Se hva som er hovedårsakene til løpsmerter og hva du skal gjøre for å unngå hver enkelt, og hvordan du opprettholder riktig pust inn: 5 tips for å forbedre løpeytelsen.
Finn ut hva du skal spise før, under og etter trening i følgende video:
