- Hvordan bekrefte mangelen på vitamin D
- Når skal du ta vitamin D-tilskudd
- Hovedårsaker til mangel på vitamin D
- Viktige kilder til vitamin D
- Konsekvenser av mangel på vitamin D
Mangelen på vitamin D er veldig vanlig, men har i utgangspunktet ingen karakteristiske symptomer. Normalt er det mistanke om mangel på vitamin D når denne mangelen er veldig høy, etter en lengre periode med mangel på vitamin D, som er når tegn og symptomer kan vises, for eksempel:
- Veksthemming hos barn; Bukning av bena hos barnet; Forstørrelse av ekstremiteter i bein og armer; Forsinkelse ved fødselen av babytenner og hulrom fra tidlig alder; Osteomalacia eller osteoporose hos voksne; Svakhet i bein, noe som gjør dem mer lett å bryte, spesielt bein i ryggraden, hoftene og bena; Smerter i musklene; Følelse av tretthet, svakhet og ubehag; Smerter i bein; Muskelspasmer.
Situasjonene som favoriserer mangelen på vitamin D er mangelen på soleksponering på en sunn og adekvat måte, større pigmentering av huden, alder over 50 år, lite inntak av mat rik på vitamin D og bor på kalde steder, der huden sjelden er utsatt for solen.
Lyshudede mennesker trenger omtrent 20 minutters soleksponering om dagen, mens mørkhudede mennesker trenger minst 1 times direkte soleksponering, uten solkrem tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen.
Hvordan bekrefte mangelen på vitamin D
Legen kan mistenke at personen kan være mangelfull i vitamin D når han observerer at han ikke er utsatt for solen på riktig måte, bruker alltid solkrem og ikke konsumerer mat som er rik på vitamin D. Hos eldre kan det være mistanke om vitaminmangel D i tilfelle osteopeni eller osteoporose.
Diagnosen stilles gjennom en blodprøve kalt 25-hydroksyvitamin D, og referanseverdiene er:
- Alvorlig mangel: mindre enn 20 ng / ml; Mild mangel: mellom 21 og 29 ng / ml; Tilstrekkelig verdi: fra 30 ng / ml.
Denne testen kan bestilles av allmennlege eller barnelege, som kan vurdere om det er behov for å ta et vitamin D-supplement. Finn ut hvordan vitamin D-testen gjøres.
Når skal du ta vitamin D-tilskudd
Legen kan anbefale å ta vitamin D2 og D3 når personen bor på et sted hvor det er lite soleksponering og der mat som er rik på vitamin D ikke er veldig tilgjengelig for befolkningen generelt. I tillegg kan det indikeres å supplere gravide og nyfødte babyer opp til 1 år gamle, og alltid i tilfelle bekreftelse av vitamin D-mangel.
Tilskudd i tilfelle mangel bør gjøres i 1 eller 2 måneder, og etter den perioden kan legen be om en ny blodprøve for å vurdere om det er nødvendig å fortsette å ta tilskuddet lenger, da det er farlig å ta for mye D-vitamin, som i stor grad kan øke kalsiumnivået i blodet, noe som også favoriserer nedbryting av bein.
Hovedårsaker til mangel på vitamin D
I tillegg til det lave forbruket av mat som inneholder vitamin D, mangelen på tilstrekkelig soleksponering, på grunn av overdreven bruk av solkrem, brun, mulatt eller svart hud, kan mangelen på vitamin D være relatert til noen situasjoner, for eksempel:
- Kronisk nyresvikt; Lupus; Cøliaki; Crohns sykdom; Kort tarmsyndrom; Cystisk fibrose; Hjertesvikt; Galleblærestein.
Derfor, i nærvær av disse sykdommene, bør medisinsk oppfølging gjennomføres for å sjekke D-vitaminnivåer i kroppen gjennom en spesifikk blodprøve og om nødvendig ta D-vitamintilskudd.
Viktige kilder til vitamin D
D-vitamin kan fås fra mat ved å konsumere mat som laks, østers, egg og sardiner, eller gjennom kroppens indre produksjon, som avhenger av solstrålene på huden som skal aktiveres.
Personer med vitamin D-mangel er mer sannsynlig å utvikle sykdommer som diabetes og overvekt, så de bør øke soleksponeringstiden eller ta vitamin D-tilskudd i henhold til medisinsk råd.
Sjekk ut flere eksempler på matvarer som inneholder rik på vitamin
Konsekvenser av mangel på vitamin D
Mangelen på vitamin D øker sjansene for å få alvorlige sykdommer som påvirker bein som rakitt og osteoporose, men det kan også øke risikoen for å utvikle andre sykdommer som:
- Diabetes; Overvekt; Hypertensjon; Revmatoid artritt og multippel sklerose.
Soleksponering er viktig for å forhindre D-vitaminmangel fordi bare rundt 20% av vitaminets daglige behov blir dekket av kostholdet. Voksne og barn med lys hud trenger omtrent 20 minutters soleksponering daglig for å produsere dette vitaminet, mens svarte mennesker trenger omtrent 1 times soleksponering. Finn ut mer informasjon om hvordan du trygt kan sole deg for å produsere D-vitamin.
