Det gode kolesterolet er HDL, så det anbefales at det er i blodet med verdier over 40 mg / dl for å sikre god helse, for menn og kvinner. Å ha et lavt bra kolesterolnivå er like ille som å ha et høyt dårligt kolesterolnivå, da det er en betydelig økning i sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt.
Derfor, når blodprøven indikerer at det gode kolesterolet er lavt, bør kostholdet justeres ved å innta mer god fettkildemat for å øke nivået. Det er ingen maksimal verdi for HDL, og jo høyere jo bedre.
Hvordan øke det gode kolesterolet
Den som har lave gode kolesterolverdier, bør følge et kosthold med lite sukker og fett, og utføre fysisk aktivitet, innenfor sine grenser. For å øke HDL-nivåene i kroppen anbefales det å konsumere mat som:
- Olivenolje; vegetabilske oljer som raps, solsikke, mais eller sesam; avokado; peanøtter, erter; tofuost; soyamel og soyamelk.
Disse matvarene er gode kilder til godt fett, som hjelper til med å opprettholde helsen, men det er ikke nok bare å øke HDL, det er også nødvendig å redusere LDL, og derfor bør du ikke spise mat rik på dårlig fett som snacks, stekt mat, brus og hurtigmat . I tillegg, for å forbrenne overflødig fett og senke LDL-kolesterol, må du også trene regelmessig.
Fysisk aktivitet bør helst utføres på treningsstudioet eller på en fysioterapiklinikk fordi mennesker med høyt kolesterol må veiledes veldig nøye for å redusere risikoen for hjerte- og karulykker under fysisk aktivitet. Derfor, hvis personen ønsker å begynne å gå, bør han alltid ta et selskap og ikke gå i de varmeste tidene på dagen, på steder med mye forurensning og ikke i mer enn 30 minutter. Idealet er å starte gradvis slik at kroppen kan tilpasse seg.
Lær alt om kolesterol i følgende video:
