Et utmerket hjemmemedisin for å bekjempe stress og mental og fysisk utmattelse er å investere i forbruk av mat som er rik på B-vitaminer, som rødt kjøtt, melk og hvetekim, og også ta appelsinjuice med pasjonsfrukt daglig fordi disse matvarene de forbedrer organismenes funksjon, og hjelper til med å holde roen og roen i motstridende øyeblikk.
Appelsinjuice med pasjonsfrukt forbedrer, i tillegg til å redusere mengden kortisol i blodomløpet, godt humør fordi det hjelper i konverteringen av nevrotransmitteren dopamin til noradrenalin. I tillegg kan du velge å trene aktiviteter utendørs eller som fremmer avslapning, for eksempel å trene fysiske aktiviteter, danse eller gjøre meditasjon, for eksempel.
Hva du skal spise
Kostholdet for å bekjempe stress bør inneholde mat som er rik på B-vitaminer fordi de forbedrer immunforsvaret og øker kroppens energi ved å bekjempe stress og generell tretthet i tillegg til å redusere irritabiliteten som vanligvis er hovedsymptomet.
Noen dyrematalternativer som er rike på B-vitaminer, er for eksempel rødt kjøtt, lever, melk, ost og egg. Når det gjelder mat av planteopprinnelse, er de viktigste hvetekim, ølgjær, bananer og mørke bladgrønnsaker. Oppdag andre matvarer rike på B-vitaminer.
En hjemmelaget måte å øke inntaket av B-vitaminer på kan være å ta 2 ss hvetespirer eller en teskje bryggergjær blandet i frukt vitaminet.
I situasjoner med mistanke om vitaminmangel, bør en ernæringsfysiolog konsulteres for å vurdere og identifisere mulige kostholdsfeil, justere kostholdet og foreskrive kosttilskudd, som kan inkludere B-vitamintilskuddet.
Hjemmemedisin mot stress og angst
Et annet utmerket hjemmemedisin mot stress er appelsinjuice med pasjonsfrukt, fordi appelsin er rik på vitamin C som er i stand til å redusere mengden kortisol, stresshormonet, i blodstrømmen mens pasjonsfrukt har naturlige beroligende egenskaper.
ingredienser
- 2 til 4 appelsiner; 2 pasjonsfruktmasse.
Metode for forberedelse
Før appelsinene gjennom juicemaskinen og visp saften med pasjonsfruktmassen og søt etter smak. Ta denne juicen med en gang, slik at C-vitaminet ditt ikke går tapt.
Ta 2 glass med denne appelsinjuicen om dagen i 1 måned og evaluer deretter resultatene. De beste tidene for å drikke denne appelsinjuicen er tidlig på morgenen, under frokosten og midt på ettermiddagen, etter lunsj.
Sjekk ut andre tips i videoen:
Aromaterapi for å bekjempe stress
For å utfylle denne hjemmebehandlingen mot stress, anbefales det også å bruke aromaterapi. De mest passende aromaene for å overvinne stress er sandeltre og lavendel, som har beroligende egenskaper. Du kan legge til 2 dråper valgt eterisk olje i en beholder med kokende vann eller legge den i en diffusor og la den ligge på soverommet for å sove, for eksempel.
En annen måte å glede seg over essensen av oljer er å bade med en urtesåpe, som kan lages hjemme med:
ingredienser
- 25 dråper essensiell olje av sandeltre; 10 dråper essensiell olje med lavendel; 5 dråper essensiell olje salvie; 125 ml flytende såpe med glyserin.
Metode for forberedelse
For å tilberede denne naturlige såpen bare bland alle essensielle oljer med flytende glyserinsåpe og rist godt. Massasje hele kroppen forsiktig med hjemmelaget såpe når du bader, og fjern den med varmt vann.
Lavendel og sandeltre er medisinske planter som har beroligende og avslappende egenskaper, og er effektive ikke bare mot stress, men mot alle typer nervøs spenning som angst og fobier. Se også de viktigste helsemessige konsekvensene av stress.
