Soveposisjon

Den beste stillingen å sove er på siden fordi ryggraden er godt støttet og i en kontinuerlig linje, som bekjemper ryggsmerter og forhindrer ryggskader. Men for at denne stillingen skal være fordelaktig, må det brukes 2 puter, den ene på nakken og den andre mellom bena.

Gjennomsnittlig varer en natts søvn 6 til 8 timer, så det er viktig at i denne hvileperioden er ikke leddene, spesielt ryggraden, overbelastet. I tillegg påvirker soveposisjonen snorking, reflux og til og med favoriserer rynker.

Fordeler og ulemper ved hver stilling

1. Sove på ryggen

Å sove på ryggen med en pute som støttes favoriserer anteriorizasjonen av hodet, som ender opp med å favorisere tilbakestillingens holdning. Det kan også forårsake smerter i bunnen av ryggen fordi korsryggen ender opp med å bli presset. Denne stillingen favoriserer også snorking og søvnapné fordi tungen glir tilbake og gjør det vanskelig for luft å passere gjennom halsen.

Når det kan være et godt alternativ: hvis det er smerter eller endringer i skulderen, hvis du blir behandlet med krimpkremer om natten, hvis du har vondt i ansiktet. Når du legger en pute ikke bare på nakken, men også på ryggen, kan det være nyttig å lene seg tilbake, noe som letter pusten, for eksempel ved influensa. Å plassere en tynn pute under nakken og en pute under knærne hjelper også til med å forbedre ryggradens plassering.

2. Sove på magen

Å sove på magen er en av de verste stillingene for nakken, for for at dette skal bli en komfortabel stilling, trenger personen å støtte hodet på baksiden av hendene, og snur nakken til siden. I tillegg utbedrer denne stillingen hele ryggraden, og ser bort fra dens naturlige krumning, som vanligvis forårsaker ryggsmerter.

Når det kan være et godt alternativ: Når du legger en tynn og myk pute under magen, støttes ryggraden bedre, men det anbefales ikke å sove hele natten i den posisjonen for å beskytte ryggraden. Det kan indikeres å sove på magen når du for eksempel ikke kan ligge på siden din.

3. Sover på din side

Dette er den beste posisjonen for å beskytte ryggraden, men for å virkelig slappe av er det godt å plassere en pute på nakken og en tynn mellom bena..

I tillegg, når du sover på venstre side, kan mat lettere passere gjennom tarmen, noe som favoriserer fordøyelsen, i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen og immunforsvarets funksjon.

Når det kan være dårlig: Å sove på siden med en veldig høy pute, uten en pute rundt nakken eller mellom bena, skader også ryggraden din og kan derfor være dårlig. Det er heller ikke indikert at den gravide sover på høyre side, og velger å alltid sove på venstre side, fordi på denne måten blodstrømmen til babyen fortsetter å strømme mer konstant. Fosterets stilling, der personen ligger på sin side og alle er krøllet sammen, er heller ikke det beste alternativet fordi skuldrene er veldig fremover, så vel som hodet, og det er mer sannsynlig at personen blir tilbaketrukket.

Hver person er vant til å sove på en annen måte, og det er ikke et problem å prøve andre stillinger, så lenge de føler seg komfortable. Varierende stillinger i løpet av natten er også en god mulighet til å våkne mer uthvilt og uten smerter i ryggraden eller nakken, men når du føler deg ukomfortabel, bør du endre stilling, men alltid passe på å holde ryggraden godt støttet gjennom hele natt, eller i det minste det meste av morgenen.

Sjekk ut disse og andre tips i den følgende videoen, som lærer de beste sovestillingene:

Hva du skal unngå ved sengetid

Personer med problemer med kne, hofte eller skulder bør unngå å sove på siden av skaden. For å unngå å sove på den siden ubevisst om natten, kan du plassere en pute på siden av skaden, for å gjøre det vanskelig å skifte stilling til den siden eller plassere en gjenstand i lommen på pyjamas, for eksempel en ball på siden der lokaliserer lesjonen.

Hvis mulig, bør du velge en stor seng, spesielt for å sove som et par, fordi det gir mer plass til å justere holdningen og unngå puter som er for høye. Kjenn på den beste madrassen og puten for å sove bedre.

I tillegg skal man aldri sove sittende på en stol eller ligge i en sofa, fordi det er vanskelig å sove i riktig stilling.