Gåtrening for å gå ned i vekt hjelper med å forbrenne fett og miste mellom 1 og 1, 5 kg per uke, da det veksler mellom langsom og rask gange, og hjelper kroppen å bruke mer kalorier. Imidlertid er det viktig å følge planen riktig for at opplæringen skal fungere og gi de beste resultatene.
Før og etter trening er det viktig å strekke kroppen, spesielt bena i cirka 5 til 10 minutter, for å forberede og varme opp kroppen din til turen. I tillegg bør du under trening drikke minst en halv liter vann i timen for å erstatte mengden væske og mineraler som går tapt gjennom svette.
Se tabellene nedenfor for veiledning om å gå og gå ned i vekt, styrke musklene og forhindre skader.
Uke 1
| mandag | 20 min sakte gange + 15 min moderat spasertur + 15 min sakte gange |
| tirsdag | 10 min sakte spasertur + 25 min vekslende mellom 1 min moderat spasertur og 4 min rask gange + 5 min langsom gange |
| Onsdag | PILLOW |
| torsdag | 20 min sakte gange + 15 min moderat spasertur + 15 min sakte gange |
| fredag | 10 min sakte gange + 20 min moderat gange + 20 min rask gange |
| lørdag | 5 min sakte spasertur + 5 min moderat spasertur + 25 min rask gange + 5 min langsom gange |
| søndag | PILLOW |
Uke 2
| mandag | 10 min moderat spasertur + 25 min rask spasertur + 10 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| tirsdag | 5 min moderat spasertur + 35 min vekslende mellom 3 min rask gange og 2 min moderat spasertur + 5 min langsom gange |
| onsdag | PILLOW |
| torsdag | 10 min moderat spasertur + 30 min rask gange + 10 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| fredag | 5 min moderat spasertur + 35 min vekslende mellom 3 min rask gange og 2 min moderat spasertur + 5 min langsom gange |
| lørdag | 10 min moderat spasertur + 25 min rask gange + 15 min moderat gange + 5 min langsom gange |
| søndag | PILLOW |
Uke 3
| mandag | 10 min sakte gange + 15 min rask gange + 10 min moderat gange + 15 min rask gange + 5 min sakte gange |
| tirsdag | 40 min vekslende mellom 2 min og 30 sek av rask gange og 2 min og 30 sek av moderat gange + 10 min med moderat gange + 10 min med langsom gange |
| onsdag | PILLOW |
| torsdag | 10 min moderat spasertur + 15 min rask gange + 10 min moderat gange + 5 min rask gange + 5 min langsom gange |
| fredag | 20 min moderat gange + 20 min rask gange + 20 min sakte gange |
| lørdag | 50 min vekslende mellom 2 minutter med moderat gange og 3 minutter med rask gange + 5 minutter med sakte gange |
| søndag | PILLOW |
Uke 4
| mandag | 25 min moderat gange + 35 min rask gange + 5 min sakte gange |
| tirsdag | 50 min vekslende mellom 2 min moderat gange og 3 min rask gange + 10 min moderat gange |
| onsdag | PILLOW |
| torsdag | 30 min moderat gange + 20 min rask gange + 10 min moderat gange |
| fredag | 50 min vekslende mellom 2 min moderat spasertur og 3 min rask gange + 10 min moderat gange |
| lørdag | 40 min moderat gange + 20 min rask gange + 10 min moderat gange |
| søndag | PILLOW |
Hvis du i løpet av turen trenger å ta en energidrikk, kan du prøve denne hjemmelagde drikken tilberedt med honning og sitron, noe som ikke bare vil erstatte væsker, men også forbedre ytelsen:
Hvordan gå ned i vekt raskere
I tillegg til å gå, for å gå ned i vekt er det også viktig å ta i bruk en slankende diett, noe som gir preferanse til mat rik på fiber og lite kalorier, unngå mat rik på sukker eller fett og redusere inntaket av karbohydrater. Lær mer i Hvordan lage et sunt kosthold for å gå ned i vekt.
Å vite hvor mange kilo å miste er viktig for å ikke bli motløs, så se hva din ideelle vekt er på kalkulatoren vår:
Det er imidlertid viktig å huske at denne kalkulatoren ikke er den beste parameteren for å evaluere idrettsutøvere eller eldre, fordi den ikke skiller mellom vekten av fett og vekten av muskler.
Fordeler med gangtrening for å gå ned i vekt
Gangtrening, i tillegg til at du hjelper deg å miste vekt og forbrenne fett, har andre fordeler som:
- Øk muskelmasse; Reduser stress; Sov bedre; Forbedre sirkulasjonen; Kontroller kolesterol og diabetes.
Disse fordelene er størst når trening følges riktig. Se flere grunner til å trene på: Fordeler med fysisk aktivitet.
