Biotin, også kalt vitamin H, B7 eller B8, utfører viktige funksjoner i kroppen som å opprettholde huden, håret og nervesystemet.
Dette vitaminet finnes i matvarer som lever, nyrer, eggeplommer, fullkorn og nøtter, samt produseres av gunstige bakterier i tarmfloraen. Se tabellen med biotinrik mat.
Dermed er det tilstrekkelige forbruket av dette næringsstoffet viktig for følgende funksjoner i kroppen:
- Oppretthold energiproduksjon i celler; Oppretthold tilstrekkelig proteinproduksjon; Styrke negler og hårrøtter; Opprettholde sunn hud, munn og øyne; Opprettholde et sunt nervesystem; Forbedre blodsukkerkontrollen i tilfeller diabetes type 2; hjelpe deg med absorpsjon av andre B-vitaminer i tarmen.
Siden biotin også produseres av tarmfloraen, er det viktig å konsumere fiber og drikke minst 1, 5 L vann per dag for å holde tarmen sunn og med god produksjon av dette næringsstoffet.
Anbefalt mengde
Den anbefalte mengden biotininntak varierer med alder, som vist i følgende tabell:
| alder | Mengde Biotin per dag |
| 0 til 6 måneder | 5 mcg |
| 7 til 12 måneder | 6 mcg |
| 1 til 3 år | 8 mcg |
| 4 til 8 år | 12 mcg |
| 9 til 13 år | 20 mcg |
| 14 til 18 år | 25 mcg |
| Gravide og ammende kvinner | 35 mcg |
Bruk av biotintilskudd bør bare gjøres når dette næringsstoffet er mangelfullt, og bør alltid anbefales av legen.
