GVT-trening, også kalt tysk volumtrening , tysk volumtrening eller metoden i 10-serien, er en type avansert trening som tar sikte på å få muskelmasse, og brukes av folk som har trent en stund. god fysisk kondisjonering og ønsker å få mer muskler, er det viktig at GVT-treningen blir ledsaget av tilstrekkelig mat til formålet.
Tysk volumtrening ble først beskrevet i 1970 og har blitt brukt i dag på grunn av de gode resultatene det gir når det gjøres riktig. Denne treningen består i utgangspunktet av å utføre 10 sett med 10 repetisjoner, totalt 100 repetisjoner av den samme øvelsen, noe som gjør at kroppen tilpasser seg stimulansen og stresset som genereres, noe som resulterer i hypertrofi.
Hva er det for
GVT-trening utføres hovedsakelig med det formål å fremme muskelmasseøkning, og derfor utføres denne modaliteten hovedsakelig av kroppsbyggere, siden den fremmer hypertrofi på kort tid. I tillegg til å sikre hypertrofi, tjener tysk volumtrening til:
- Øk muskelstyrken; Sikre større muskelstyrke; Øk stoffskiftet; Fremme fett tap.
Denne typen trening anbefales for personer som allerede er trent og som ønsker hypertrofi, i tillegg til at de også blir utført av kroppsbyggere i bulkingstiden, som har som mål å få muskelmasse. Forstå hva bulking er.
Hvordan det gjøres
GVT-trening anbefales for personer som allerede er vant til intens trening, siden det er viktig å ha kroppsbevissthet og bevegelsen som skal utføres slik at det ikke blir overbelastning. Denne treningen består av 10 sett med 10 repetisjoner av den samme øvelsen, noe som får det høye volumet til å generere et stort metabolsk stress, hovedsakelig i muskelfibrene, noe som fører til hypertrofi som en måte å tilpasse seg den genererte stimulansen.
For at denne treningen skal være effektiv, er det viktig at personen utfører de 10 repetisjonene i alle serier, fordi man dermed kan oppnå ønsket metabolsk stress. For at dette skal være mulig, anbefales det at personen gjør repetisjonene med 80% av vekten de vanligvis gjør 10 repetisjoner eller 60% av vekten de gjør en repetisjon med maksimal vekt. Bevegelsene er vanligvis enkle i begynnelsen av treningen på grunn av den lave belastningen, men etter hvert som serien blir utført, vil det være muskeltretthet, noe som gjør serien mer komplisert å fullføre, noe som er ideelt.
På grunn av det høye volumet og intensiteten, anbefales det at personen hviler 45 sekunder mellom den første serien og deretter 60 sekunder i den siste, siden muskelen allerede er mer utmattet, trenger å hvile mer slik at det er mulig å utføre de neste 10 repetisjonene.. For å favorisere gevinstene er det også viktig å ha kontroll over bevegelsen, utføre kadensen, kontrollere den konsentriske fasen i 4 sekunder til den konsentriske fasen for 2, for eksempel.
For hver muskelgruppe anbefales det å utføre en øvelse, maksimalt 2, for å unngå overbelastning og favorisere hypertrofi. I tillegg er det viktig å hvile mellom treningsøkter, ABCDE-typeavdelingen er normalt indikert for GVT-trening, hvor det må være 2 dager med total hvile. GVT-treningsprotokollen kan brukes på enhver muskel, med unntak av magen, som må jobbes normalt, fordi det i alle øvelser er nødvendig å aktivere magen for å sikre stabilitet i kroppen og favorisere bevegelse.
Siden denne treningen er avansert og intens, anbefales det at treningen gjennomføres under veiledning av en kroppsøvingsfagmann, foruten at det er viktig at hviletiden mellom settene blir respektert og at belastningsøkningen bare gjøres når personen føler at han ikke trenger å hvile mye slik at han kan gjøre alle seriene.
