Jetlag, også kalt desynchronization, er en situasjon som oppstår når det er en dysregulering mellom biologiske og miljømessige rytmer, og blir ofte lagt merke til etter en tur til et sted som har en annen tidssone enn vanlig. Dette får kroppen til å ta tid å tilpasse seg og skade personens søvn og hvile.
Når jetlag skyldes reise, vises symptomer i løpet av de første to dagene av reise og er preget av tretthet, søvnproblemer, mangel på minne og konsentrasjon. Imidlertid kan disse symptomene også vises hos mødre til nyfødte babyer, når barnet er syk og ikke sover hele natten, og også hos studenter som tilbringer natten med å studere ved daggry, da dette forårsaker en dysregulering mellom personens rytmer og miljøet.
Hovedsymptomer på jetlag
Hver person reagerer forskjellig på endringer i sykluser, og derfor kan noen symptomer være mer eller mindre intense eller være til stede i noen og fraværende hos andre. Generelt inkluderer noen av de viktigste symptomene forårsaket av jetlag:
- Overdreven tretthet; Søvnproblemer; Konsentrasjonsvansker; Lett hukommelsestap; Hodepine; Kvalme og oppkast; Mage-tarmproblemer; Nedsatt årvåkenhet; Kroppssmerter; Humørsvingninger.
Jet Lag-fenomenet skjer fordi det er en endring i kroppens 24-timers syklus på grunn av plutselige forandringer, og blir hyppigere lagt merke til når du går fra et sted til et annet med annen tid. Det som skjer er at selv om tiden er annerledes, antar kroppen at den er hjemme og jobber med vanlig tid. Disse endringene endrer timene når du er våken eller sover, noe som resulterer i endringer i metabolismen i hele kroppen og fører til utseendet på typiske symptomer på Jet Lag.
Hvordan kjempe mot Jet Lag mens du er på reise
Ettersom jetlag er hyppigere når du reiser, er det måter å forhindre eller forhindre at symptomer er veldig til stede. For dette anbefales det:
- Still klokken til lokal tid, slik at sinnet kan venne seg til den nye forventede tiden; Sov og få god hvile den første dagen, spesielt den første natten etter ankomst. Å ta en pille med melatonin før sengetid kan være en stor hjelp, siden dette hormonet har funksjonen til å regulere døgnets syklus og er produsert om natten med sikte på å stimulere søvn; Respekter tiden for destinasjonslandet, følg tidspunktet for måltider og liggetid og stå opp, da denne måten tvinger kroppen til å tilpasse seg raskere til den nye syklusen; Soling og rusling utendørs, da soling stimulerer produksjonen av vitamin D og hjelper kroppen til å tilpasse seg bedre til den nye etablerte tidsplanen.
Som en måte å bekjempe jetlag anbefales det i tillegg å få en god natts søvn, noe som er vanskelig i denne situasjonen siden kroppen er vant til en helt annen tid. For å fremme en bedre nattesøvn og lindre symptomene på jetlag, anbefales det:
- Unngå å bruke en datamaskin, mobiltelefon eller andre enheter med lysende skjerm 1 til 2 timer før du legger deg; Forsikre deg om at rommet er stille og komfortabelt, slå av lyden fra mobiltelefonen og andre enheter før du legger deg; Spis 1 time før du legger deg, for å unngå dårlig fordøyelse som kan forstyrre søvnen. Sjekk om gardinene har mørklagt for å forhindre at lys kommer inn, da mørket stimulerer produksjonen av hormonet melatonin, og fremmer en bedre hvile; drikk en beroligende og avslappende te 30 minutter før leggetid, som pasjonsfrukt, valerian eller sitronmelisse, som favoriserer søvn og hjelper deg med å sovne raskere.
I tillegg til disse tipsene, er det også viktig å unngå å drikke kaffe eller mat som inneholder koffein som sjokolade, grønn te eller koks noen timer før du legger deg, fordi de stimulerer mat som tar deg ut av søvnen. Bli kjent med andre tips for bedre søvn.
