- Lett trening - 30 minutter
- Moderat trening - 30 til 60 minutter
- Intens trening + 1 time
- Tips til diabetikere om trening
Diabetikeren bør spise 1 fullkornsbrød eller 1 frukt som mandarin eller avokado, for eksempel før du trener, for eksempel å gå, hvis blodsukkeret ditt er under 80 mg / dl for å forhindre at blodsukkeret ditt faller for lavt, noe som kan forårsake svimmelhet, tåkesyn eller besvimelse.
Fysisk trening anbefales i tilfelle diabetes, fordi det hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået, og forhindrer komplikasjoner som skade på nyrene, blodkarene, øynene, hjertet og nervene. For å holde diabetes under kontroll er det imidlertid nødvendig å trene regelmessig, omtrent 3 ganger i uken, og å spise ordentlig før du trener.
Lett trening - 30 minutter
I øvelser med lav intensitet som varer under 30 minutter, for eksempel å gå, bør diabetikeren konsultere følgende tabell:
| Blodsukkerverdi: | Hva du skal spise: |
| <80 mg / dl | 1 frukt eller fullkornsbrød. Se hvilke frukter som anbefales for diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Det er ikke nødvendig å spise |
Moderat trening - 30 til 60 minutter
I øvelser med moderat intensitet og varighet mellom 30 og 60 minutter som for eksempel svømming, tennis, løping, hagearbeid, golf eller sykling, bør diabetikeren konsultere følgende tabell:
| Blodsukkerverdi: | Hva du skal spise: |
| <80 mg / dl | 1/2 kjøtt, melk eller frukt sandwich |
| 80 til 170 mg / dl | 1 frukt eller fullkornsbrød |
| 180 til 300 mg / dl | Det er ikke nødvendig å spise |
| > ou = 300 mg / dl | Tren ikke før blodsukkeret er kontrollert |
Intens trening + 1 time
I øvelser med høy intensitet som varer mer enn 1 time, for eksempel kraftig fotball, basketball, ski, sykling eller svømming, bør diabetikeren konsultere følgende tabell:
| Blodsukkerverdi: | Hva du skal spise: |
| <80 mg / dl | 1 kjøttsandwich eller 2 skiver brunt brød, melk og frukt |
| 80 til 170 mg / dl | 1/2 kjøtt, melk eller frukt sandwich |
| 180 til 300 mg / dl | 1 frukt eller fullkornsbrød |
Fysisk trening hjelper til med å kontrollere blodsukkeret fordi det har en insulinlignende effekt. Derfor, før langvarige øvelser, kan det være nødvendig å redusere doseringen av insulin for å unngå hypoglykemi. I disse tilfellene bør diabetikeren oppsøke lege for å indikere mengden insulin som skal brukes.
Tips til diabetikere om trening
Diabetikeren før trening bør ta hensyn til noen viktige aspekter som:
- Gjør fysisk trening minst 3 ganger i uken, og helst alltid på samme tid og etter måltider for å regulere blodsukkernivået og medfølgende. Vet hvordan du kan identifisere tegnene på hypoglykemi, det vil si når blodsukkeret er under 70 mg / dl, som svakhet, svimmelhet, tåkesyn eller kaldsvette. Se symptomene på hypoglykemi; Ta alltid et godteri som 1 pakke sukker og noen godterier når du trener for å spise hvis du har en hypoglykemi. Finn ut mer på: Førstehjelp for hypoglykemi; Ikke bruk insulin på musklene du skal trene, fordi trening fører til at insulin brukes raskt og kan forårsake hypoglykemi; Rådfør deg med legen hvis diabetikeren har hyppig hypoglykemi når du trener; Drikk vann under trening for å unngå dehydrering.
I tillegg, uansett fysisk trening, skal diabetikeren aldri starte når blodsukkeret er under 80 mg / dl. I disse tilfellene bør du ta en matbit og deretter trene. I tillegg skal diabetikeren heller ikke trene når det er for varmt eller for kaldt.
Se andre tips og matforslag for diabetikere på:
