For å gå ned i vekt i fødselen må man amme, trene litt fysisk aktivitet, for eksempel å gå, unngå å spise søt mat, som sjokolade eller kaker, og fet mat, som stekt mat og pølser.
Rett etter fødselen mister kvinnen omtrent 6 kg av det hun fikk under graviditeten, og hvis babyen utelukkende ammes opp til 6 måneder, bør hun naturlig nok miste 800 g til 2 kg per måned. Det er fordi kroppen bruker i gjennomsnitt 400 til 500 flere kalorier bare for å produsere morsmelk, noe som hjelper mye å miste vekt i postpartum-perioden.
Menyen for vekttap etter fødsel
Menyen for vekttap etter fødselen skal inneholde matvarer som grønnsaker, belgfrukter, frukt, fisk, magert kjøtt og fullkorn. Her er et eksempel:
- Frokost - melk, kornbrød med skinke og et eple. Lunsj - salat, tomat og gulrot salat krydret med olivenolje og et grillet kyllingben med ris. En pære til dessert. Snack - yoghurt med granola og jordbær. Middag - grillet laks med brokkoli og bakte poteter krydret med olivenolje. En skive vannmelon til dessert.
Endringene i kvinnens kropp varer i ni måneder, og det er derfor nødvendig å gi mer eller mindre denne gangen for å gå ned i vekt. Men hvis kvinnen fremdeles ikke er fornøyd med kroppen sin etter 6 måneder etter babyens fødsel, bør hun konsultere en ernæringsfysiolog for å lage et tilstrekkelig kosthold.
Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:
Vekttapøvelser etter fødselen
Vektnedgangsøvelser etter fødselen kan startes fra den 6. uken etter fødselen, hvis legen slipper fysisk trening, og hjelper til med å styrke magen, og bekjempe slapphet. Les mer på: Hvordan styrke magen etter fødsel.
Noen vekttap øvelser etter fødselen inkluderer:
Øvelse 1 - Ligg på ryggen med bena og armene rette, bøy knærne og løft hoftene fra gulvet, og hold denne posisjonen i 15 sekunder. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Øvelse 2 - Støtt magen i 10 sekunder, støttet med armene eller albuene og knærne på gulvet. Denne tiden kan økes hver uke. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
Oppgave 3 - Med albuene og knærne på gulvet, løft det ene benet fra gulvet, hold det bøyd. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner for hvert ben.
Disse øvelsene bør gjøres omtrent 2 til 3 ganger i uken, og når du for eksempel går, løper, pilates eller yoga, er det mulig å miste flere kalorier og gå ned i vekt raskere.
For å holde helsen oppdatert, se når du skal gå til avtaler etter fødselen.
