7 tips for å bekjempe muskeltretthet

For å bekjempe muskeltrøtthet, rett etter trening, kan du gjøre fordelene med kaldt vann og ta en kald dusj, bo i et badekar eller basseng med kaldt vann eller til og med gå i sjøen og bo der i minst minst 20 minutter. Den kalde temperaturen vil redusere diameteren på blodkarene og bekjempe hevelsen, og favorisere den venøse tilbakekomsten, og dermed forbedre muskelsammentrekning og bekjempe tretthet.

Men hvis du trente for mer enn 24 timer siden, kan du velge varme komprimerer på stedet for smertene, ta et varmt vannbad og ta en massasje for å slappe av musklene, for eksempel. I tillegg er det viktig å ta visse forholdsregler, for eksempel å varme opp før trening og hvile minst 1 dag mellom hver treningsøkt, slik at kroppen og musklene får tid til å komme seg.

Se andre eksempler som forklarer når det er best å bruke is eller varmt vann i denne videoen:

Hva er muskeltretthet og hvorfor det skjer

Muskeltretthet er preget av muskeltretthet etter en intens fysisk anstrengelse, spesielt uten å bli ledsaget av en lærer på treningsstudioet eller når det ikke er nok hvile etter trening. I tillegg kan mangelen på karbohydrater før trening forårsake muskeltretthet, da muskelen ikke har nok energi under fysisk anstrengelse, noe som hindrer den enkelte i å trene effektivt.

Muskeltretthet etter trening er normalt og betyr at kroppen tilpasser seg fysisk trening. Muskeltretthet kan imidlertid føre til muskelskader når den fysiske anstrengelsen er så intens at den for eksempel forårsaker muskelnedbrytning.

7 tips for å bekjempe muskeltretthet

Etter en treningsøkt er det normalt å føle muskeltretthet, da muskelen blir sliten av innsatsen som er gjort under øvelsene. For å lindre muskelsmerter, som kan vises 24 eller 48 timer etter trening, kan du:

1. Bruk en termisk pose for å lage en varm komprimering: den får blodkarene til å utvide seg, øker blodstrømmen i regionen og slapper av musklene, og reduserer smerten; Ta et varmt bad: varmen hjelper til med å slappe av musklene, lindre muskelsmerter; Motta en massasje med en salve eller spray, for eksempel Gelol eller Salonpas Gel: massasjen fremmer avslapning av musklene og følgelig lindring av muskelsmerter. Salvene er smertestillende og betennelsesdempende, noe som reduserer smerte, og fordi de har mentol, forårsaker det en følelse av friskhet og lettelse; Hvil 1 dag mellom hver treningsøkt: hjelper musklene og kroppen til å komme seg etter treningen; Gjør alltid oppvarmingsøvelser i begynnelsen av trening: oppvarmingsøvelser forbereder musklene på trening, og reduserer risikoen for muskelskader; Strekk alltid ved slutten av treningen: strekninger hjelper til med å redusere smerter etter trening og fremskynder muskelgjenoppretting. Du kan også velge Selvmassasje med skumrulle. Slik bruker du denne rullen til din fordel. Alterner øvelsene i hver treningsøkt: for eksempel hvis treningen i dag bare inkluderte armøvelser, bør neste trening inkludere benøvelser. Dette tillater muskelutvinning, favoriserer muskelvekst og forhindrer risikoen for skader.

I tillegg til disse forholdsreglene, er det viktig at øvelsene blir veiledet av læreren på treningsstudioet, slik at muskelhypertrofi oppstår på kortere tid.

Hva du skal spise for å bekjempe muskeltretthet

Mat er viktig før og etter trening fordi den før trening gir den nødvendige energien til musklene for fysisk trening og etter trening hjelper det til å gjenopprette muskler og muskelvekst.

Før trening

Ta karbohydrater, for eksempel en juice fra hvilken som helst frukt eller et vitamin med soyamelk eller ris, 20 til 30 minutter før trening, for å gi muskelen energi.

Etter trening

Spis protein, for eksempel yoghurt, brød og ost eller en tunfisksalat, for eksempel opp til maksimalt 30 minutter etter trening, for å hjelpe til med muskelutvinning og vekst.

Det er også viktig å drikke vann under trening for å erstatte mengden vann som går tapt under trening og for å forbedre muskelsammentrekning og forhindre kramper. Lær mer om sunn mat for fysisk aktivitet.