Å mate barnet med fysisk aktivitet

Barnet som utøver fysisk aktivitet bør spise daglig, for eksempel brød, kjøtt og melk, som er mat som er rik på energi og protein for å sikre potensialet for utvikling i utøvelsen av aktiviteten. I tillegg er det viktig å spise grønnsaker og frukt hver dag og drikke vann i løpet av dagen, og unngå veldig søt og salt og spesielt industrialisert mat.

Trening i løpet av barndommen er ekstremt viktig, ettersom det bidrar til vekst av muskler og bein og hjelper til med å opprettholde riktig kroppsvekt, og unngå komplikasjoner som følger av en stillesittende livsstil, som overvekt. Dermed, i tillegg til å spille på skolelekeplassen, må barn utøve en idrett, for eksempel skøyter eller basketball i 60 minutter om dagen.

Fôring av det aktive barnet

Det aktive barnet, som leker i hagen, løper på skoleplassen eller driver med sport som svømming eller fotball, for eksempel, bør konsumere:

Mat som er rik på karbohydrater ved hvert måltid, for eksempel brød, frokostblandinger, ris og pasta for å gi energi. Kjenn på maten på: Mat som er rik på karbohydrater. Spis mat rik på protein, spesielt etter fysisk aktivitet, som kylling, egg, melk eller yoghurt. Spis minst 2 frukt om dagen, som er rik på vitaminer og forhindrer infeksjoner, spesielt før du trener på fysisk aktivitet eller som en dessert; Spis grønnsaker hver dag, spis suppe til lunsj og middag; Drikk vann gjennom dagen, da det hydrerer og hjelper til med å regulere kroppstemperaturen. Barnet som driver med idrett bør imidlertid drikke opptil 15 minutter før du trener og under treningen, hvert 15. minutt, mellom 120 og 300 ml.

Barn som er aktive og som utøver fysisk aktivitet bruker mer energi enn de som ikke gjør det, og derfor trenger å spise mer kalorier, omtrent 2000 kalorier daglig, som bør deles på minst 6 måltider om dagen, ikke bør bruke mer enn 3, 5 timer uten å spise, for å opprettholde energi og en god skoleprestasjoner.

Fôringsmeny for barnet som utøver fysisk aktivitet

Følgende er et eksempel på en dags meny for barnet som er aktiv.

Frokost (08:00)	Melk, 1 brød med syltetøy og 1 frukt
Samling (10.30 t)	250 ml jordbærsmoothie og 1 håndfull mandler
Lunsj (13 t)	pasta med kjøtt, med salat og gelatin
Ettermiddags snack (16 t)	vaniljepudding
Snack før sporten (18t)	2 toast med kalkun skinke og 1 frukt
Middag (kl. 20.30)	kokt ris, bønner, kylling og grønnsaker
Kveldsmat (22 t)	1 vanlig yoghurt

Stekt mat, brus, kaker og kaker bør ikke inntas regelmessig og bør aldri være et alternativ før fysisk aktivitet, da de fører til at følelsen av full mage forårsaker ubehag.