Hva du skal spise for å sikre godt humør

For å sikre godt humør, bør forbruket av matvarer som brasil nøtter, melk og gresskarfrø økes, da de er rike på tryptofan, et stoff som deltar i dannelsen av serotonin, som er viktig for å opprettholde et godt humør.

Serotonin er et veldig viktig stoff for hjernen, og mangelen er relatert til irritabilitet, humørsykdommer, depresjon, døsighet og tretthet. I tillegg til serotonin, jobber også mineraler som kalsium og magnesium, og vitamin C og B-komplekset for å bekjempe stress og forhindre tretthet. Disse næringsstoffene er hovedsakelig til stede i melk og meieriprodukter og i sitrusfrukter, som appelsin og sitron.

Hva du skal spise for å forbedre humøret

Denne videoen indikerer hva du trenger å spise for å være mer humoristisk:

Andre humørforbedrende matvarer er de som er rike på tryptofan, kalsium, magnesium, selen, sink, vitamin C og B-vitaminer, for eksempel:

Melk og meieriprodukter; Egg; Kjøtt, fisk og sjømat; Gresskar, solsikke- og havrefrø; Oljefrø som cashewnøtter, brasil nøtter, mandler, peanøtter og valnøtter; Frukt som ananas, avokado, banan, appelsin, mandarin og pasjonsfrukt; mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål og brokkoli; bønner, erter og kikerter; sjokolade, spesielt mørk sjokolade.

Kosthold med lite karbohydrater svekker humøret fordi de reduserer serotoninproduksjonen. Derfor er det viktig å ha et balansert kosthold, der alle næringsstoffer er til stede. Se mer tryptofanrik mat.

Kostholdsmeny med godt humør

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers kostholdsmeny for å forbedre humøret.

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	1 glass melk + fullkornsbrød med ricotta	180 ml yoghurt med hele korn + 3 hele ristet brød	1 glass melk + 1 brunt brød med egg
Morgenbit	1 banan + 4 kjeks	3 kastanjer + 4 Maria kjeks	1 mandarin + 3 peanøtter
Lunsj / middag	130 g kylling + 4 col ris-suppe + salat med brokkoli + 6 jordbær	130 g kjøtt + 3 col ris ris + 2 col bønnesuppe + salat med kål + 1 appelsin	130 g fisk + 2 middels kokte poteter + salat med spinat + 15g mørk sjokolade
Ettermiddags snack	3 peanøtter + 1 yoghurt med havre	200 ml avokado-vitamin	1 yoghurt med solsikkefrø + 3 toast

I tillegg til endringer i kostholdet, bør du også trene fysisk aktivitet regelmessig for å redusere stress og forbedre humøret raskere.

Hvis du føler deg deprimert, sjekk ut hva du skal spise for å komme ut av depresjon

Vet når dårlig humør ikke er normalt

Svar på følgende spørsmål og finn ut når det dårlige humøret ikke lenger er normalt, og trenger spesifikk behandling:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Start testen

Føler du deg trist mer enn 4 ganger i uken, eller føler du deg verken glad eller trist nesten hver dag?

Nei, aldri. Ja, men det er ikke så veldig ofte. Ja, nesten hver uke.

Blir du sur selv i situasjoner der alle virker lykkelige?

Nei, når andre er lykkelige, så er jeg det. Ja, jeg blir ofte i dårlig humør. Ja, jeg vet ikke hva det vil si å være i godt humør.

Er du kritisk eller veldig kritisk ofte?

Nei, jeg kritiserer aldri noen. Ja, men kritikken min er konstruktiv og uunnværlig. Ja, jeg er veldig kritisk, jeg savner ikke en mulighet til å kritisere, og jeg er veldig stolt av det.

Klager du stadig over alt og alle konstant?

Nei, jeg klager aldri over noe, og livet mitt er en seng med roser. Ja, jeg klager når jeg synes det er nødvendig eller jeg er veldig sliten. Ja, jeg klager vanligvis over alt og alle, nesten daglig.

Synes du alt er kjedelig og kjedelig?

Nei, aldri. Ja, jeg har ofte lyst til å være et annet sted. Ja, jeg er sjelden fornøyd med ting og jeg ønsket å gjøre noe annet mer interessant.

Føler du deg hver dag?

Nei, bare når jeg virkelig jobber hardt. Ja, jeg føler meg ofte sliten, selv om jeg ikke har gjort noe hele dagen. Ja, jeg føler meg trøtt hver dag, selv når jeg er på ferie.

Ser du på deg selv som en pessimistisk person?

Nei, jeg er veldig optimistisk og kan se den gode siden av ting. Ja, jeg har litt problemer med å finne den gode siden av noe dårlig. Ja, jeg er pessimistisk og tror alltid at alt vil gå galt, selv om det er mye krefter involvert.

Sover du mye eller har problemer med å sove?

Jeg sover godt og vurderer at jeg har rolig søvn. Jeg liker å sove, men noen ganger har jeg litt problemer med å sovne. Jeg tror jeg ikke får nok hvile, noen ganger sover jeg mange timer, noen ganger har jeg problemer med å sove godt.

Tror du at du blir gjort urett?

Nei, det bekymrer jeg meg aldri for. Ja, jeg tror ofte jeg blir tatt feil. Ja, jeg tenker nesten alltid: Dette er ikke rettferdig.

Har du problemer med å ta beslutninger?

Nei, aldri. Ja, jeg føler meg ofte tapt og vet ikke hva jeg skal bestemme. Ja, jeg har nesten alltid vanskelig for å bestemme meg, og jeg trenger hjelp fra andre.

Har du en tendens til å isolere deg?

Nei, aldri fordi jeg liker å være sammen med familie eller venner. Ja, men bare når jeg blir opprørt. Ja, nesten alltid fordi det er veldig vanskelig for meg å være sammen med andre mennesker.