Hva du skal spise for å kontrollere astma

Astma er en sykdom som forårsaker betennelse i luftveiene og bronkial hyperreaktivitet, så det er viktig at mennesker med astma konsumerer mat som har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper, for eksempel mat som er rik på omega-3, for eksempel.

I tillegg bør forbruk av mat som er rik på sukker unngås, siden karbohydrater bruker mer oksygen når de blir fordøyd, noe som øker åndedrettsarbeidet og muskeltrettheten.

Alle disse ernæringsmessige anbefalingene er rettet mot å lindre symptomer og redusere hyppigheten av astmaanfall. Mat alene hjelper ikke til å kurere astma, men for å forbedre den, og derfor kompletterer den den farmakologiske behandlingen som indikeres av pulmonologen.

Astmatikere, både voksne og barn, må spise et sunt kosthold, etter følgende anbefalinger:

1. Inkluder betennelsesdempende mat i kostholdet

Antiinflammatorisk mat reduserer produksjonen av stoffer i kroppen som stimulerer betennelse i lungevevet. I tillegg til å favorisere immunforsvaret, gjør kroppen mer motstandsdyktig mot andre sykdommer, som for eksempel influensa eller forkjølelse.

Omega-3, vitamin C, vitamin A og E, allicin, polyfenoler, blant andre stoffer, er potente antioksidanter med betennelsesdempende egenskaper. Noen av matvarene som kan inkluderes i dagliglivet er laks, tunfisk, sardiner, olivenolje, chiafrø, linfrø, avokado, appelsin, jordbær, kiwi, guava, brokkoli, kål, hvitløk, løk, blant andre.

2. Inntak tilstrekkelig protein

I noen tilfeller utføres astmabehandling ved bruk av steroider. Imidlertid kan denne type medisiner øke nedbrytningen av kroppens proteiner. Under administreringen er det derfor viktig å spise større mengder proteinrik mat, spesielt når det gjelder barn som vokser opp.

3. Øk væskeforbruket

For å hjelpe med å fluidisere og eliminere sekreter produsert som et resultat av astma lettere, anbefales det å drikke minst 2 liter væske per dag, og vann, te eller naturlig juice uten sukker kan konsumeres.

4. Senk sukkerforbruket

Det er viktig for personer med astma å unngå helse og mat som er rik på enkle sukkerarter og mettet fett, i tillegg til industrialiserte produkter, spesielt under en krise. Disse matvarene er pro-inflammatoriske, så de favoriserer betennelse i kroppen og reduserer forsvaret, noe som gjør det vanskelig å kontrollere astma.

I tillegg kan for høyt forbruk av mat som er rik på sukker gjøre pusten vanskelig, siden under oksygenmetabolismen brukes mer oksygen for å bli fordøyd og mer karbondioksid frigjøres, noe som forårsaker tretthet i luftveiene.

Av denne grunn bør man unngå forbruk av brus, hvitt sukker, informasjonskapsler, sjokolade, kaker, søtsaker, snacks, ferdigkokte måltider og hurtigmat.

5. Reduser forbruket av mat som er rik på omega-6

Det er viktig at forbruket av omega-6 ikke er større enn forbruket av omega-3, fordi det også kan øke betennelsen i kroppen. Noen eksempler på mat rik på omega 6 er soyaolje, epleolje og solsikkeolje.

6. Unngå å være overvektig

Overvekt hos personer med astma kan gjøre pusten vanskelig, siden overflødig kroppsfett legger press på ribbeholderen og favoriserer både strukturell og funksjonell forverring av luftveiene.

I disse tilfellene er det viktig å spise et balansert kosthold med en reduksjon i mengden kalorier som er inntatt, og du bør søke veiledning fra en ernæringsfysiolog om å utføre en ernæringsplan tilpasset personens behov.

7. Øv på fysisk aktivitet

Det er noen øvelser som hjelper til med å øke pusteevnen og forbedre astma, i tillegg til å bidra til å opprettholde eller redusere vekten, i tilfelle av den overvektige personen, forbedre hjertefrekvensen og immunforsvaret. Disse øvelsene er svømming, turgåing og gjør yoga.

Før du utfører fysisk aktivitet, bør du snakke med legen slik at de blir indikert hvilke strategier som skal følges.

Astma-menyalternativet

Hovedmåltider	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	1 kopp kaffe med melk + spinat omelett	Havrepannekake med smør og kakao + hakket frukt	2 skiver fullkornsbrød med hvitost + 1 appelsinjuice
Morgenbit	1 vanlig yoghurt med 1 ss havre	1 middels kiwi	20 enheter peanøtter + 2 skiver ananas
Lunsj / middag	1 grillet laksefilet + brun ris + sautert asparges med 1 ts olivenolje	100 gram kylling stroganoff + quinoa + brokkoli salat med gulrøtter krydret med 1 ts olivenolje	100 serier med grillet kyllingbryst med stekte poteter + salat, løk og tomatsalat krydret med 1 ts olivenolje og eddik
Ettermiddags snack	1 middels mandarin	1 vanlig yoghurt med 1/2 skivet banan + 1 ts chia	2 hele toast med 2 ss avokado og 1 eggerøre

Mengdene som er angitt varierer avhengig av alder, kjønn, fysisk aktivitet og tilhørende sykdom, og det er viktig å søke veiledning fra en ernæringsfysiolog slik at en fullstendig evaluering kan gjennomføres og den mest passende ernæringsplanen kontrolleres i henhold til personens behov.

Sjekk ut følgende video for flere tips for å lindre astma: