7 trinn for å senke det totale kolesterolet

Totalt kolesterol er høyt når over 190 mg / dl i blodprøven, og for å senke det, er det nødvendig å følge et lite fettdiett, for eksempel "fett" kjøtt, smør og oljer, noe som gir preferanse til lett å fordøye og lite fett, for eksempel frukt, grønnsaker, grønnsaker, rå eller tilberedt bare med salt og magert kjøtt.

I tillegg er det også viktig å trene regelmessig, og hvis legen finner det nødvendig, å ta medisiner som sammen med mat og fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde regulerte kolesterolnivåer. Noen av de mest brukte medisinene inkluderer for eksempel simvastatin, rosuvastatin, pravastatin eller atorvastatin. Finn ut mer på: Kolesterolsenkende medisiner.

Dermed er hovedtrinnene for riktig kolesterolkontroll:

Vekttap; Reduser forbruket av alkoholholdige drikker; Reduser inntaket av enkle sukkerarter; Reduser inntaket av karbohydrater; Foretrekker flerumettet fett, rik på omega-3, til stede i fisk som laks og sardiner; Øv deg på fysiske øvelser minst 3 til 5 ganger i uken; bruk medisiner når disse tiltakene ikke er nok til å kontrollere kolesterolet, når det er indikert av legen.

Se flere tips fra ernæringsfysiologen din i følgende video:

Referanseverdier for totalt kolesterol

Referanseverdiene for totalt kolesterol er:

Ønskelig: Mindre enn 190 mg / dl, for menn og kvinner, med eller uten faste.

Verdier som er høyere enn anbefalt, anses som høye og bør behandles gjennom et balansert kosthold, trening og, avhengig av alvorlighetsgraden, ved bruk av medisiner.

Symptomer og årsaker til høyt totalt kolesterol

Høyt total kolesterol har ingen spesifikke symptomer, men høye nivåer kan mistenkes når du er overvektig og ikke spiser godt, da de viktigste årsakene til høyt totalkolesterol innebærer for høyt fettforbruk og fysisk inaktivitet.